В жаркую погоду тренироваться сложнее. Из-за высокой температуры воздуха возникает риск перегрева и обезвоживания. Чтобы заниматься физической активностью в жаркую погоду без последствий для здоровья, следует выполнить несколько простых рекомендаций.
Почему тренироваться в жару сложнее
Во время физической активности тело нагревается, в жару оно не может отдавать лишнее тепло. В результате расширяются кровеносные сосуды, что создает дополнительную нагрузку на сердце и легкие. Если организм не может удерживать нормальную температуру тела, и она достигает патологических значений, наступает тепловой удар.
В жару усиливается потоотделение, организм теряет много воды, кровь становится гуще. Все перечисленные процессы приводят к тому, что к мышцам поступает меньше кислорода и питательных веществ. Поэтому уменьшается производительность и повышается утомляемость, поддерживать привычный уровень активности сложнее.
Чем опасно обезвоживание и тепловой удар
При обезвоживании в организме происходят следующие процессы:
- Ухудшаются когнитивные способности. У спортсмена снижается координация, ему сложно сконцентрироваться, что может привести к травме.
- Появляется риск возникновения судорог. Спазм мышц вызывает сильную боль, приходится прерывать занятие раньше запланированного времени.
Недостаток жидкости в организме повышает риск теплового удара. Это достаточно тяжелое состояние, при котором наблюдается частый пульс и поверхностное дыхание, спутанное сознание и обмороки.
Вероятность наступления обезвоживания и теплового удара повышается у людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и других систем, недостаточной физической подготовкой.
Как тренироваться в жару, чтобы не возникло обезвоживание и тепловой удар
Если предстоит тренироваться на улице, то лучше выбирать время, когда солнечная активность не самая высокая – это утренние и вечерние часы. Для занятий в помещении лучше выбирать залы, где работают кондиционеры и поддерживается комфортная температура воздуха.
Важно помочь телу справиться с перегревом. Для этого нужно правильно подобрать экипировку. Это должна быть спортивная одежда и головной убор, сшитые из специальной синтетики. Такой материал свободно пропускает воздух и отводит лишнее тепло. Спортивная экипировка есть на https://nordski.ru/ и в других специализированных магазинах.
Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Лучше всего компенсировать недостаток жидкости простой водой. Она должна быть комнатной температуры. Также подойдет минеральная вода, лучше без газа. При интенсивной тренировке в жару рекомендуется пить каждые 15 минут мелкими глотками.
Спортсмену следует прислушиваться к организму. Если он внезапно начал ощущать слабость и сонливость, возникает головная боль, шум в ушах или тошнота, требуется прекратить тренировку. Нужно сесть в тень или зайти в прохладное помещение, умыться, выпить воды.