Если вы искренне восхищаетесь такими селебрити, как Дженифер Лопес, Ким Кардашьян и Бейонсе, а точнее – завидуете их прекрасным ягодицам, стоит задуматься о том, что пора двигаться навстречу своей мечте. И начать качать пятую точку.
Упражнения, которые мы подготовили в этой статьи, помогут вам подтянуть ягодицы за 4 недели и сделает ваше тело еще привлекательнее.
Для начала – купите скакалку. Это весьма универсальный инструмент, благодаря которому можно заниматься когда угодно и где угодно. Всего за 10 минут вы сможете избавиться от 500 калорий. Когда вы выполняете упражнения на скакалке, развивается выносливость, дыхательная и сердечно-сосудистая системы укрепляются, а также работают все мышцы ног.
Выполняйте прыжки на скакалке не меньше трех минут и обязательно делайте три подхода. Постепенно увеличивайте время в прыжках.
Приседания – классика жанра для тех, кто хочет иметь красивые бедра и ягодицы. Данное упражнение оказывает общеукрепляющий эффект. А также помогает созданию красивого рельефа и наращивает объем ягодиц.
Далее вам потребуется небольшая платформа, которую обычно используют на тренировках по аэробике. Можно использовать и любую другую возвышенность – скамейку или стул, либо выполнять упражнения на лестнице. Делайте по 30 повторов три подхода.