Для здоровья волос нужны не только косметические средства, а и необходимо подпитывать их витаминами. Какие необходимы витамины и как их недостаток может повлиять на здоровье локон, вы можете узнать, прочитав эту статью.
Витамин А. Суточная доза этого витамина для взрослого человека 1 г в сутки. Этот элемент содержится в таких продуктах как : сыр, сливочное масло, желток, печень, морковь, зеленый горошек, салат, абрикос, зеленый лук, красный перец. При недостатке витамина А волосы становятся сухими, теряют свою эластичность, уменьшается секреция сальных желез, появляется перхоть.
Витамин В. Для взрослого человека необходимая суточная доза 4 мг. Этот витамин можно найти в таких продуктах : ржаной хлеб, желток, пивные и пекарские дрожжи, грецкие орехи, картофель, икра, печень, почки, молочные продукты. В случае недостатка витамина замедляется рост волос, появляется перхоть.
Витамин В2. При нехватке витамина В2 начинают выпадать волосы, появляется сухая перхоть. Поэтому следует ежедневно употреблять 2 мг элемента. Найти его можно в таких продуктах как мясо или молоко. Также необходим витамин В6, который имеется в составе таких продуктов как печень , почки, рыба, кукуруза, желток.
Витамин В 13. Его недостаток может привести к такому заболеванию как себорея и преждевременному выпадению волос. Поэтому следует регулярно употреблять молоко и продукты из него.
Витамин РР (никотиновая кислота). При недостатке этого компонента может привести к потере блеска, эластичности и может даже привести к облысению. Для взрослого человека необходимая норма в день составляет 15-25 мг.
Витамин С. Недостаток этого витамина может привести к ломкости локон и их сухости. Для взрослого человека необходимая норма в сутки 50-100 м. также витамин С можно найти в таких продуктах как смородина, цитрусовые, земляника, виноград, сухие плоды, красный перец, зеленый лук.
Витамин Е. при недостатке витамина Е волосы становятся жирными, нарушается деятельность сальных желез, появляется жирная перхоть. В день необходимая норма компонента 50-100 мг. Его можно найти в составе многих продуктов: соевое масло, виноград, кукурузное масло, арахисовое масло, хлопковое масло, подсолнечное масло, свежие белые грибы, фасоль, зеленый горошек. Также витамин Е имеется в составе перца, абрикоса, яблок, малины, шпината, рябина.