Каждую тренировку мы выкладываемся на все 200%, что бы сбросить хоть бы 10 калорий. Но сегодняшняя наша статься поможет Вам выбрать упражнения, которые поспособствуют тому, что Вы сбросили 800 калорий.
1.Интервальныее упражнения на беговой дорожке. Такие упражнения считаются самыми эффективными в плане потери веса. При постоянном изменении скорости, наклона, позы, Вы сумеете выжать все, что только можно. Так как регулярно происходят изменения, тело не может моментально привыкнуть и пульс начинает учащаться, а это свидетельствует о том, что Вы начинаете терять калории.
2.Прыжки. Для того что бы сжечь 130 калорий за 10 минут займитесь кардио-упражнениями. Многие специалисты утверждают, что через 8 минут прыжков уже будут видны первые результаты. Так что если у Вас не позволяет площадь разгуляться, то прыжки со скакалкой будет для Вас отличным вариантом.
3.Забеги на короткую дистанцию с возвышенностью. Такие тренировки мало того что способствуют снижению количества калорий, а и улучшает процесс обмена веществ. так что найдите себе какой-нибудь холм с красивым видом и бегите навстречу. После того как взберётесь наверх выполните какие-нибудь упражнения. Прекрасно подойдут приседания, прыжки, отжимания.
4.Бокс. Для того чтобы потерять 9максимальное количество калорий необходимо встать перед грушей и выполнять удары руками и ногами в течение 2 минут. после перерыв на 30 секунд и потом еще 11 подходов. После возьмите скакалку и попрыгайте в течение 45 секунд, после чего 30 секундный перерыв. Если Вы выполните все упражнения по 20 раз, Вы больше не будете завидовать людям с подтянутой фигурой.
5.Велозабег. Велосипед отлично поможет Вам избавится от лишних калорий и повышению выносливости сердечно-сосудистой системы. Такие упражнения очень тяжелые, они увеличивают частоту сердечных сокращений. Таким образом, Вы быстрее лишитесь лишних калорий. Если Вы час будете ехать со скоростью 25-35 км, то сможете потерять 1000 калорий.
6. Прибавьте силовые упражнения. Для повышения эффективности добавьте к своим тренировкам такие упражнения приседания, поднятия тяжести, подтягивания. Таким образом, Вы потеряете большое количество калорий, и Вы увеличите потребление кислорода в пост тренировочном состоянии.
7.Тяга спереди. Отличная и главное качественная тренировка, во время которой можно лишиться 800-1000 калорий. Если Вы начинаете чувствовать усталость, то попробуйте продолжить их выполнение в интервальном режиме. Например, 30 секунд интенсивных тяговых упражнений, после 1 минута в спокойном темпе.