Плоский животик и красивый пресс – это то, о чем мечтают тысячи женщин. Но далеко не все знают, как преуспеть в накачивании пресса. В животе есть несколько групп мышц, и чтобы иметь красивый животик нужно делать нагрузки на все эти группы мышц.
Верхний пресс
Это мышцы, которые находятся над пупком. Упражнения на эту группу мышц просты в исполнении, но важно выполнять их правильно. Самые эффективные – лежа на спине поднимать туловище вверх. При этом не обязательно подниматься высоко, чтобы не напрягались мышцы спины. Для усложнения упражнения согните ноги в коленях.
Боковые мышцы
Эти мышцы формируют тонкую талию. Для накачивания боковых мышц эффективны скручивания. Выполняются они так: лежа на спине, начинайте поднимать плечи поочередно, при этом, чем медленнее, тем больше напрягаться будут мышцы.
Нижние мышцы
Это самая проблемная часть живота, где чаще всего скапливается жир, и «выгнать» его оттуда очень сложно. С этим хорошо справятся поднятия ног из положения лежа на спине. При этом важно, чтобы позвоночник оставался лежать на полу и не тянулся за ногами вверх. Выполняя упражнение старайтесь не сгибать ноги в коленях.
Делайте общие упражнения
Необходимы так же упражнения на все группы мышц сразу. Самое популярное из них – «велосипед». Оно эффективно тем, что прорабатывает не только пресс, но и мышцы бедер. Его можно выполнять тем, кто хочет дополнительной нагрузки для более скорого результата.
Упражнения для спины
Тренеры рекомендуют вместе с прессом укреплять мышцы спины. Для этого идеально подойдет упражнение «планка». Оно выполняется так: делая упор на локти и пальцы ног стараетесь удержать тело в ровном положении 10 секунд, повторяйте по несколько подходов.
Растяжка
Для улучшения гибкости и равномерного накачивания мышц необходима растяжка. Для этого прекрасно подойдет знакомый с детства «мостик». Если вы не можете встать на «мостик» с положения стоя, пробуйте с положения лежа, и вскоре у вас будет получаться. Но помните, что любые упражнения нельзя выполнять без маленькой разминки.
Повторения
Чтобы иметь хороший пресс и фигуру в целом, нужно иметь терпение и повторять эти упражнения минимум 3-4 раза в неделю. Достаточно уделять этому 30-40 минут в день, и уже через месяц будут заметны результаты. Кроме того, пересмотрите свой рацион, по возможности исключив, или снизив до минимума вкусняшки, которые могут навредить фигуре.