Даже при, казалось бы, идеальных параметрах и фигуре, может возникнуть такая проблема как ушки на бедрах. И они так просто не исчезают, тут необходим особый подход. Какой? Сейчас Вы узнаете.
1.Для начала ознакомимся со специальным комплексом упражнений для бедер. Для выполнения 1 упражнения упритесь руками о стену и выполняйте подъем ноги в сторону и вперед по 20 раз на каждую. Повторяйте такое упражнение 2-3 раза.
2. Следующее упражнение – приседания с выпадами. Для этого одну ногу выставите вперед и сделайте 10-15 приседаний. После смените ногу и повторите упражнение. Если хотите утяжелить задание возьмите гантельки или бутылки с водой.
3. Далее, лягте на спину на пол, согните ноги в коленях, руки положите вдоль тела. Приподымайте ягодицы от пола на 3-5 секунд, а после опустить. Выполняется данное упражнение не меньше 15 раз. Также отличным упражнением является сжимание и разжимание ягодиц.
4.Спустя немного времени, когда Ваши мышцы немного придут в тонус и привыкнут к нагрузкам, Вы сможете упражнения усложнять. Например, выполняйте приседания с поднятой ногой. Сделайте хотя бы 3-4 раза, а после смените ногу.
5.Теперь следует перейти к прыжкам. Для начала будет достаточно и 100 прыжков и с каждым разом увеличивать количество. Также можете попробовать разные виды нагрузок. Например, сначала прыгайте на обеих ногах, потом на одной, потом на второй.
6. Чтобы улучшить вид бедер, состояния кожи регулярно проводите массаж с разными эфирными маслами. Например, можете приготовить следующую смесь: возьмите масло розмарина, лимона, мандарина и голубой глины. Все смешайте и подогрейте на паровой бане, а после массажными движениями втирайте в кожу бедер и укутайте пленкой, а после оберните полотенцем.
7. Но даже если вы и будете регулярно заниматься физическими нагрузками, то без изменений своего рациона все усилия уйдут на смарку. Многие диетологи советуют уменьшить потребление калорийных продуктов, введите разгрузочные дни, чтобы Ваш желудок начал привыкать к новым объемам пищи.