Когда уже прошел 40 день рождения, у организма тоже происходят существенные изменения. Для его дальнейшего успешного функционирования, как и в 30 возрасте, необходим более тщательный уход, а также пополнение своих запасов витаминами и микроэлементами. Какими именно? Давайте вместе и разберемся.
1. Витамин А. Также известен как ретинол. Является мощнейшим антиоксидантом, который помогает замедлить процесс старения, стимулирует организм к образованию новых клеток. Защищает и поддерживает красоту и здоровье кожи, волос, костей и положительно влияет на зрение. Источники витамина А – красная икра, сливочное масло, печень трески, свиная печень.
2. Витамин С. Он принимает активное участие в образовании коллагена, который так необходим для сохранения нашей молодости и красоты. Также в его полномочия входит укрепление стенок сосудов, капилляров, улучшение цвета кожи и е выравнивание. Также он способствует укреплению иммунной системы для защиты организма от различных бактерий и вирусов. Главными и основными источниками витамина С является облепиха, шиповник, перец, черная смородина. Но следует помнить, что при тепловой обработке аскорбиновая кислота разрушается, потому все эти продукты следует, есть в свежем виде.
3. Витамин В12. Этот витамин имеет такое свойство как накапливаться в организме. В его основные свойства входит усиление влияния витамина С, защита печени от накопления лишнего жира. Также он стимулирует работу лейкоцитов, способствует работоспособности и образовывает костную ткань. Это витамин эффективен в борьбе со стрессом, апатией и бессонницей. Главными поставщиками В12 является рыба, мясо, свиная и говяжья печень.
4. Витамин D. Этот витамин обеспечивает нам красоту и здоровый вид кожи. Он способствует поддержанию нужного уровня влаги, делает её упругой и эластичной. Также он помогает усвоиться кальцию, способствует укреплению костной ткани, снижает риск появления остеопороза. Для обеспечения витамина необходимо принимать солнечную ванну ежедневно по 10 минут. Зимой необходимо употреблять куриные желтки и жирную рыбу.
5. Витамин К. Нехватку в организме этого витамина можно заметить, только взглянув на лицо. Такой признак называют «синяками». Потому увидев синяки под глазами, сразу налегайте на такие продукты как брокколи, оливки, шпинат, перец. Витамин К также способствует свертываемости крови, обеспечивает здоровую работу почек, зубов, кожи и костей.
6. Витамин F. Витамин F в своем составе имеет жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, принимает активное участие в усвоении жиров, выведении плохого холестерина из крови, способствует нормализации липидного обмена. Положительно воздействует на восстановительный процесс клеток кожи, стимулирует циркуляцию крови. Необходимое количество витамина можно получить, употребляя оливковое масло, льняное, соевое.
7. Витамины группы В. Эти витамины повышают стрессоустойчивости, способствуют деятельности мозга и обмена веществ. Появлении излишнего веса может сказать о нехватке витамина В1, так как он улучшает переваривание углеводов. Витамин В9 отвечает за сжигание жиров.