Большинство современных женщин сидели на диетах. Хотя бы один раз в жизни. Хотя бы на самой легкой. Но вот вопрос эффективности диет остается открытым. Почему одним они помогают сбросить лишние килограммы, а другим – нет. Сегодня мы попробуем разобраться с этим, и расскажем о 7 возможных причинах малой результативности диет. Какие же банальные ошибки допускают милые дамы в своей борьбе с ненужными объемами?
Маленькая калорийность
Вы удивлены? И, тем не менее, это так. Конечно, всякая диета – это, прежде всего, снижение в своем питательном рационе калорийности. Но, если это снижение чрезмерное, то оно может привести к обратному эффекту. Стресс, который получает организм в результате таких колоссальных ограничений, не заставит себя долго ждать, даже, если вы его и не увидите невооружённым взглядом. А вот организм увидит и примет меры. Он начинает действовать в ином направлении. Организм, понимая, что что-то не так, начинает делать запасы, проявляя заботу о человеке. Ведь, по его мнению, вы, бедненькая, недоедаете. Вот он и печется о вас, делая запасы в виде жировых отложений. Это будет происходить, если ваш суточный объем потребляемых калорий, будет ниже порога в 1200. Поэтому очень важно соблюдать диету, не опускаясь ниже этой планки.
Белковый дефицит
Некоторые диеты содержат очень малое количество белка, без которого немыслима адекватная жизнедеятельность любого организма. Белок это строительный кирпич, необходимый для наших клеток. К сожалению, многие агрессивные диеты, преимущественно содержащие лишь овощи и фрукты, чреваты проблемами со здоровьем, в частности нарушением обмена веществ. Очень важно употреблять те продукты, которые содержат белок. А рассчитать его необходимое количество не сложно. В сутки должно приходиться 4 грамма белка на 1 кг веса человека.
Незаменимость воды
Недостаточное употребление жидкости во время любой диеты грозит серьезными осложнениями со стороны почти всех систем организма. Надо понимать, что обезвоживание это прямая дорога к проблемам с почками, замедлению обменных процессов и истощению. Истощение возможно и в случае отказа от воды, даже, если она не имеет никаких калорий. Чай, кофе, соки, компоты, молоко – это, конечно, нужные продукты для человека. Но, в первую очередь, речь идет именно о воде – 1,5-2 литра в сутки.
Огород круглый год
Мы написали, что фруктово-овощные безбелковые диеты очень опасны для организма человека. Но не меньшую опасность представляет рацион, исключающий растительную пищу. Фрукты и овощи наполняют организм теми витаминами и микроэлементами, которых вы не найдете ни в одном другом продукте. Специфические углеводы растительной продукции полезны, в отличие от углеводов, содержащихся в булочках и конфетах. Овощи и фрукты стабилизируют работу желудка и расщепляют жиры. Клетчатка, содержащаяся в них – незаменима для нормального пищеварения. И какой бы ни была ваша диета, обязательно помните золотое правило: каждый съесть 5 сырых овощей или фруктов. Калорий в них мало, а пользы много.
Чаще ешьте
Большая проблема заключается в том, что калорийность питательного рациона порой вмещается в 1-2 приемах пищи. Такой неправильный подход не даст никакого эффекта для мечтающих похудеть. Сначала, когда вы плотно поели, на организм ложится чрезмерная нагрузка. Да, и желудок растягивается. Затем, по прошествии определенного времени наступает голод. Но есть нельзя, так как исходя из вашей диеты, все калории на сегодняшний день вы уже «съели». Поэтому все количество еды вы должны распределить на 5-6 небольших порций. Именно такое принятие пищи поможет вам, во-первых, уменьшить объем желудка, а, во-вторых, избавить вас от непрекращающегося чувства голода.
Качественный сон
Невозможно переоценить роль качественного сна в жизни человека. Режим – великая вещь, которая настраивает наши внутренние биологические часы на тот лад, который делает организм здоровым. И дает ему шанс это здоровье поддерживать. Иногда вопрос неэффективности той или иной диеты это вопрос неправильном режиме сна и бодрствования или вообще отсутствие такового режима. Так, если вы легли спать за полночь, а встали примерно в 6 часов утра, то это может привести к ухудшению работы выделительной системы, а, в частности, почек. Некачественный сон, смена дня и ночи, то сеть когда ложитесь под утро, а встаете ближе к полудню – приводит к нагрузкам на печень и проблемам с этим важным органом. Постарайтесь спать не менее 8 часов, это не будет провоцировать замедление метаболизма и набора лишних килограммов.
Маленькая физическая активность
Даже самая эффективная и разрекламированная диета не даст человеку никакого результата, если он мало движется и ведет постоянно сидячий образ жизни. Диета даже приведет к ухудшению состояния здоровья. Поэтому исправьте этот недостаток немедленно. Начните заниматься физкультурой. Бег и плавание, спортивная ходьба и легкий фитнес, прогулки на свежем воздухе и общение с природой – все это поможет вам при сбросе лишнего веса.