Привести тело к желаемой форме и избавиться от лишнего веса – цель многих людей. Но как сделать это, не нагружая себя спортом и не изматывая строгими диетами? Об этом рассказала Татьяна Разумовская, диетолог, в разговоре с РИА Новости.
Эксперт заявила, что главный критерий достижения этой цели – полноценный крепкий сон. Она пояснила, что регулярный недосып понижает количество лептина, гормона, который подавляет аппетит. Кроме того, нехватка сна увеличивает содержание других гормонов в крови, а именно грелина и кортизола, усиливающих чувство голода. Переизбыток кортизола, к примеру, чреват перееданием и увеличением жировых отложений в области живота.
Разумовская рекомендовала добавить в рацион от 20 до 40 граммов клетчатки в день. Специалист сообщила, что наличие пищевых волокон способствует нормализации уровня сахара и холестерина в крови. Также они оказывают положительное влияние на деятельность кишечника и помогают избавиться на продолжительный срок от чувства голода.
Диетолог отметила, что не менее важно насытить свой рацион белком, добавить примерно 1,2-1,5 граммов на 1 килограмм веса. Эксперт пояснила, что сам процесс переваривания белка является довольно длительным; это поможет чувствовать насыщение в течение более долгого срока. К тому же для усвоения белка организм задействует большее число калорий, чем на те же углеводы и жиры. Кстати, недавно диетолог озвучила 10 главных заблуждений о правильном питании.