Диетолог Оксана Чернышова рассказала, какие принципы важно соблюдать для снижения веса без вреда для здоровья.
Часто в попытках избавиться от лишних сантиметров на теле применяются голодания, исключение из рациона жиров, углеводов и даже белков, таблетки для похудения и чрезмерные физические нагрузки. Рано или поздно такие меры приводят к постоянным срывам и подавленному психо-эмоциональному состоянию.
Для того, чтобы этого избежать, врач посоветовала провести тщательную подготовку.
- Принять себя в текущем внешнем виде: вопреки распространенному мнению, невозможно полюбить себя в желаемом весе, если нет уважения к собственному телу во период, когда есть лишние килограммы.
- Проанализировать собственные привычки и выявить действия, которые могли привести к набору веса.
- Осознать, для чего нужно снижение веса: в этот список могут быть включены забота о здоровье и ограничения разного рода.
- Отказаться от ожиданий быстрого результата.
- Воспитывать в себе дисциплинированный подход к процессу обретения желаемых форм.
«Очень важна дисциплина и ежедневная работа над собой, даже когда лень и много провоцирующих факторов забить на все. И это касается всего в жизни, будь то карьера, личностное развитие, спорт или здоровье», — говорит диетолог.
Помимо этого, врач подчеркнула, что целью должно стать не само по себе снижение веса, а приобретение здоровых привычек, после внедрения которых, изменение размера одежды станет приятным бонусом. К таким привычкам относятся:
- соблюдение режима сна и циркадных ритмов;
- избегание стресса;
- соблюдение водного режима, в соответствии с индивидуальными нормами;
- сбалансированное и полноценное питание;
- любой вид двигательной активности;
- дотация организма витаминами и минералами, исходя из индивидуальных потребностей.
Оксана Чернышова
Диеты
Врач диетолог, нутрициолог, натуропат