Врач-диетолог, эндокринолог Ольга Павлова рассказала, как быстро и эффективно снизить вес.
Чтобы процесс шел активно, нужно обратить внимание на рацион и физическую активность. Во-первых, следует включить в рацион белок, его потребность нужно высчитать, исходя из нормального веса организма, а не текущего: 1-1,5 грамма чистого белка на килограмм веса. В среднем, размер белкового продукта на один прием пищи будет составлять размер ладони человека.
Чтобы вес быстрее уходил, надо исключить из рациона продукты, которые задерживают воду: все соленое, копченое, маринованное, мясные полуфабрикаты. Если организм задерживает жидкость после приема молочных продуктов, то их тоже стоит исключить.
Вторая составляющая — физические нагрузки. Эффективными будут легкие кардионагрузки, потому что силовые тренировки будут только наращивать массу.
После снижения веса нужно продолжать правильно питаться по тем же правилам, чтобы легко удержать достигнутые результаты.
Читайте также: Эндокринолог назвал летнюю ягоду, которая способствует снижению веса
