Между основными приемами пищи зачастую возникает чувство голода. Эксперты рассказали, чем лучше всего перекусить без вреда для фигуры.
Диетологи утверждают, что в течение дня человек должен принимать пищу около пяти раз. Если вычесть основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин, то остается еще два перекуса в течение дня. Специалисты из США дали несколько рекомендаций о том, каким должен быть полезный перекус.
Во первых, основные приемы пищи должны обязательно присутствовать и быть полноценными. Не пропускайте завтрак, именно пища, которую вы едите после ночного отдыха, заряжает вас энергией и позволяет организму проснуться и подготовиться к предстоящему дню. Эксперты советуют завтракать пищей богатой белком и сложными углеводами. Это может быть различные каши и орехи.
Между завтраком и обедом следует перекусить. В качестве легкого перекуса отлично подойдет йогурт, творог и прочие кисломолочные продукты. Можно съесть мюсли, сухофрукты или обычные фрукты. По словам диетологов, идеальным вариантом будет перекус из двух продуктов, один из которых будет содержать много жиров, а другой будет низкокалорийным.
А вот от различных снеков, печенья и сладкого стоит отказаться. Второй перекус следует сделать между обедом и ужином. Ужинать следует примерно за три часа до сна, чтобы пища успела перевариться. Если вы чувствуете голод перед сном, можно выпить стакан кефира или ряженки.
Читайте далее: Продукты, которые помогут сохранить здоровье