В жизни каждого человека бывают взлеты и падения, и, как правило, последние сопровождаются ухудшением настроения. Чтобы поднять уровень серотонина, нужно не только заниматься спортом и приятными телу вещами, но потреблять правильные продукты. Какие именно, узнаете из нашего материала.
Орехи и семечки
Люди, которые употребляют миндаль, грецкие и бразильские орехи, в разы счастливее тех, кто избегает этих продуктов. Дело в том, что в них содержится большой уровень метаболитов серотонина.
Рыба
Если вы предпочитаете рыбу, то делаете правильный выбор. В ней содержатся омега-3 жирные кислоты, которые облегчают симптомы депрессии.
Соевые продукты
Включите в свой рацион соевые продукты и его производные, например, тофу, темпе и мисо. В них содержатся соевые изофлавоны, которые поднимают настроение и регулируют психические функции.
Все фрукты и овощи
Мало того, что в них огромное количество витаминов, так они еще и способны поднять ваш настрой. Спаржа, чечевица, турецкий горох, фасоль, кабачки и батат (сладкий картофель) по праву занимают пальму первенства в числе тех, кто способен принести вам радость. Также обратите внимание на листовые овощи, яблоки, персики, бананы и артишок.
Цельные злаки
К их числе можно отнести коричневый рис, дикий рис, ячмень и полбу (вид пшеницы). Цельные необработанные злаки, богатые клетчаткой углеводы, помогут улучшить настроение и поддерживать его в течение всего дня вместо того ощущения перенасыщения энергией, которое вы испытываете, пожевав изделие из белой муки или просто сахар.
Диетическое мясо
Вопреки распространенному стереотипу, мясо может приносить пользу и улучшать настроение. В индейке и других птицах много обезжиренных протеинов и триптофана, которые и приводят к тому, что вы в кратчайшие сроки взбодритесь!