По внешнему виду человека можно определить каких витаминов и микроэлементов не хватает его организму. Вовремя пополнив недостающие запасы, вы быстро восстановите организм до нормального состояния, в котором он может продолжать работать с максимальной пользой для вас и вашего будущего. Вот симптомы недостачи тех или иных витаминов и микроэлементов.
Покраснение глаз
Если у вас часто краснеют глаза, то это свидетельствует о недостатке витаминов группы B (B2 или B6), которые способствуют оттоку жидкости из глаз. Глаза краснеют, когда в мелких капиллярах глазного яблока происходит воспалительный процесс, а количество крови в них увеличивается в разы. Как восполнить недостаток данных витаминов? Регулярно употреблять в пищу рыбу, молочные продукты, грецкие орехи и авокадо. Дневная норма витаминов В содержится в 200 г скумбрии или нескольких кусочках сыра пармезан.
Судороги в мышцах
Судороги мышц появляются при дефиците магния. Нехватка магния нарушает процесс передачи нервных импульсов от мозга к мышцам. Магнием богат коричневый рис, отрубный хлеб, грибы, сухофрукты, орехи. Но если верить медикам, то максимальное количество магния можно получить из БАДов и комплексов витаминов, из продуктов питания достаточного количества магния не получишь. Но это не значит, что их не надо употреблять. Еще надо обратить внимание на потребление продуктов, содержащих кальций, большое количество которого мешает усвоению магния. Снизьте употребление рыбы, молочных продуктов и брокколи.
Сухая кожа
Если с некоторых пор ваша кожа стала чрезмерно сухой, то ей может недоставать витамина А, который в больших количествах содержится в препаратах для ухода за кожей. Витамины А имеются в яйцах, молочных продуктах, желтых и красных фруктах, овощах этих же окрасок, капусте, щавеле, шпинате. Дневная норма витамина А содержится в одном сладком болгарском перце или одной морковке средней величины.
Синяки при малейших ушибах
Вас замучили синяки? Даже, если вы всего лишь зацепились коленкой за угол стула? Тогда вашему организму не хватает витамина С. Без этого витамина кожа теряет упругость и легко повреждается. Добавив в рацион питания цитрусовые, красные овощи и ягоды, киви и броколли, вы избавитесь от подобных проблем. Ежедневная доза витамина С равна 60 мг, которые содержит одно яблоко или один стакан свежего апельсинового фреша.
Неприятный запах изо рта
Несвежий запах изо рта является сигналом, что вашему организму опять же не хватает витамина С, которые помогает избавиться от неприятного запаха, являющегося последствием вывода из организма токсинов и избыточной слизи. Запах во рту появляется от быстро размножающихся бактерий, которые легко вывести горстью кислых ягод или ломтиком лимона. Кислая среда разрушает большинство бактерий, но имеет краткосрочный эффект. Стойкий результат даст только регулярное и пристальное внимание к здоровью зубов.
Мерзнут ступни и ладони
Вам необходим селен, участвующий в выработке гормонов, которые необходимы для обмена веществ и кровотока, а также поддерживают работу щитовидной железы. Селен в больших количествах содержится в рыбе, морепродуктах, бобовых, орехах, семенах подсолнечника. Дневная норма селена может быть получена из 150-200 г горбуши или трески.
Повышенная раздражительность и стрессы
Чрезмерная раздражительность, а иногда и агрессия напрямую связаны с нехваткой в организме магния и витаминов группы В, благотворно влияющих на психику. Во время стрессовых ситуаций в организме человека вырабатывается кортизол – гормон стресса. Магний имеет успокоительный эффект, а содержится он в яйцах, пшене, овсянке, отрубном хлебе, гречке, орехах, бананах, черном шоколаде, бобовых, морской капусте, петрушке.