Секрет хорошего настроения и бодрого дня кроется в качественном сне. И отличная соматика, и красивый внешний вид, и даже стрессоустойчивость во многом зависят от полноценного ночного сна. Всем известный порог ночного сна – 8 часов в сутки – не всегда и не всеми соблюдается. Большинство людей не дотягивают до него, а те, кто переступают эти границы, либо дети, либо беспечные старики. Согласно статистике, лишь 25% людей спят эти самые 8 часов, да и то, не всегда качественно. Ведь бесконечные ночные пробуждения даже при общем объеме в 8 часов не дадут желаемого терапевтического эффекта. Оказывается, существует несколько привычек, мешающих человеку качественно выспаться.
1. Соблюдай правила гигиены
Не забывайте умываться перед сном и чистить зубы. Правильно сформированный вечерний моцион заложит основу для правильного засыпания. Для девушек необходимо взять за правило, никогда не ложится спать с макияжем. Закупорка пор – не лучший метод борьбы с «неровностями» лица и прыщами. Пренебрежение чисткой зубов – лишний повод для похода к стоматологу, который обязательно найдет у вас какие-нибудь проблемы. А ведь зубная боль еще никого не усыпляла мирным и крепким сном.
2. Немеркнущий светоч
За вами закрепилась очень плохая привычка, если вы во время засыпания не гасите свет от телевизора или компьютерного монитора компьютера . Это свечение обманывает разум, отправляет сигнал в мозг, как бы, сообщая ему, что пока еще не пришло время спать. То есть вы-то спать уже собрались, а вот мозг все еще нет. Он находится в активной фазе, провоцируя вас на «бодряк», поэтому вы не можете долго уснуть. Смотрение телевизора перед сном, а особенно новостных или развлекательных программ только лишь усугубляет ваше засыпание. Перевозбужденный разум, шокированный произошедшим в мире или насыщенный яркими картинками всевозможных шоу, не может успокоиться. А заставить разум «прийти в чувство» вы не можете, так как были задействованы такие механизмы, над которыми вы не властны. Вот и, получается, заснуть хотите вы, а веселиться хочется мозг. Поэтому успокоить его перед сном – главная задача любящего хозяина.
Так же не стоит оставлять включённой на ночь какую-либо технику. Она может спровоцировать малую выработку мелатонина – гормона сна.
3. Знание – сила, или секс – лучшее лекарство
Да-да, именно так утверждают врачи. Не смотрите телевизор, а займитесь чем-то полезным. И книга на ночь, и секс перед сном, в равной мере полезны и для психики, и для тела. И разум и чувства придут в норму, если на сон грядущий вы прочтете пару глав из «Войны и мира» или уделите своему милому партнеру внимание и подарите ему необыкновенные минуты ласк. Несмотря на возбуждение, которое должно, кажется, действовать в обратном направлении, вы приятно устанете и сладко уснете. С прочтением книг работает иной механизм. Пища для ума, как пища для тела – хочется спать. Кстати, от содержания книги тоже зависит эффект засыпания. Если это детектив или приключения, лучше отложите такие сюжеты на дневное чтение. Перед сном почитайте что-то лирическое или философское. Это даст ход правильным мыслям и успокоит вас. Литература «размышлений» или мемуары действуют наподобие качественной валерьянки.
В общем, замените, телевизор или компьютерные игры перед сном на книжку и любовь – и все у вас будет в порядке.
4. Не стоит контролировать время
Отвратительная привычка держать у себя под подушкой или просто рядышком на тумбочке телефон или часы, может привести к хроническому недосыпу. Убирайте это соблазн, посмотреть, сколько еще осталось времени спать, подальше. Часы, стоящие далеко вряд ли заставят вас вылезать из кровати. А еще лучше, вообще, не иметь часов в той комнате, где вы спите. И мобильник тоже убирайте подальше. Кладите его в сумку. Если же вы не можете самостоятельно и без будильника вставать, просите кого-либо из близких будить вас. А то и вовсе сделайте напоминание друзьям, чтобы они будили вас с утра пораньше веселеньким звоночком с оптимистичным приветствием.
5. Не болтай!
Не болтайте перед сном по телефону. Нет, конечно, если это важный деловой звонок, который займет пару минут, то не стоит им пренебрегать. Но пустой треп, который ни к чему полезному не приведет – оставьте для другого времени суток. Общение по телефону дает антиснотворный эффект, который через несколько месяцев вечерней болтовни, может привести к недосыпанию в целом. Мозг, перегружаясь информаций – нужной или не очень – не может дать «отбой» телу. Тридцать минут разговоров перед сном лишают вас глубокой фазы сна, погружая лишь в поверхностную дрему.
6. Пар кости как раз-таки и ломит
Ушла в прошлое поговорка «пар костей не ломит». Раньше люди перманентно боролись с холодом, теперь, наоборот – с жарой или духотой. Перегрев тела отрицательно сказывается на разуме и работе мозга. В душной комнате и заснуть тяжело и спится кошмарно. Причем, в самом прямом смысле этого слова. Аномальная температура в спальне – провокатор неприятных сновидений. Глубокий спокойный сон возможен только в прохладном помещении. Идеальной для сна считается температура 18 по Цельсию. Но для большинства людей она покажется слишком «холодной» и некомфортной для сна. Тогда сделайте себе послабление, повысьте ее еще на 4-5 градусов. Температура в спальне 22-23 будет хоть и не идеальной для головного мозга и налаживания процесса «сон – бодрствование», но полезна для вашего самочувствия. Перед сном всегда проветривайте помещение или остужайте его кондиционером. Легкий сон – здоровый сон.
Также не забудьте о комфортной одежде, в которой вы ляжете спать. Это не должна быть пижама на флисе или байке. Вы не маленький ребенок, которого кутают няньки. Конечно, резко не стоит начинать спартанский образ жизни и спать на балконе. Но одежду для спанья – пижамы, ночные рубашки – лучше подбирать легкие. Это может быть лен, ситец, шелк, но лучше всего – хлопок. И еще, пижамы не должны вас сдавливать. Между одеждой и вашим телом должна проходить прослойка воздуха. Из-за узкой одежды температура вашего тела становится выше, и вы с трудом быстро уснете.
7. Забыть о вредных привычках
Вредные привычки – милые сердцу сестрички тоже не очень хорошо сказываются на вашем сне. Не стоит курить перед сном. Некоторые заядлые курильщики для перекуров просыпаются даже ночью. А ведь во время сна у вас есть прекрасная возможность отдохнуть от никотина. 8 часов без табака – это ли не бросить курить вообще. Специалисты советуют не курить за 4 часа до сна – именно это время необходимо, чтобы одурманенный за целый день от никотина мозг, пришел в чувство.
Также не стоит пить на ночь чай или кофе. Напитки, содержащие в себе кофеин лучше употреблять в первой половине дня. А к ним относятся и газировки, колы, фанты и прочие «химические» напитки.
А вот алкоголь на ночь в качестве снотворного – это мировой всеобщий обман, который ведет лишь к численному росту алкоголиков на планете!
Соблюдая все эти рекомендации, вы без труда наладите свой режим. Сон – это не только ничегонеделание, как считают многие современные трудоголики. Это, прежде всего, безлекарственная терапия, придуманная природой, и призванная помочь человеку справляться и с физиологическими недугами и с плохим эмоциональным и психологическим состоянием.