Ни для кого не секрет, что именно весеннее время года становится самым прибыльным для владельцев фитнес-бизнеса. Все устремляются в залы, дабы как следует подготовиться к лету. Сейчас лето у многих девушек напрямую ассоциируется со сброшенными килограммами, подтянутой попой и уменьшенным объёмом талии. Все готовятся к пляжному сезону и хотят быть, что называется, в форме. Давайте и мы станем подопечными фитнес-инструктора, чтобы стать немного красивее и здоровее. Вот только сначала ознакомимся с рядом советов. Особенно это касается тех, кто только-только решил заняться легким спортом.
К сожалению, очень многие за зиму сбрасывают свои позиции и буквально еле-еле передвигают ногами. И, конечно же, в таком случае, нельзя бросаться в омут с головой – подвергать себя немыслимым физическим нагрузкам. Так ни к чему хорошему не придёшь, а только заработаешь себе лишних проблем.
1. А зачем это нам нужно, или выбираем направление для себя любимой
Вначале пути было бы неплохо определиться, а для чего мы, собственно, идем в зал. Если наша цель – идеальная, или приближенная к идеалу фигура, тогда упор нужно сделать на аэробные тренировки. Сброс, мешающих жить, килограммчиков немыслим без обогащения кислородом. Если же мы чувствуем, что за лето как-то захирели, то для нас необходимы силовые тренинги. Набор мышечной массы невозможен без упора на силу. Тут нам помогут анаэробные тренировки. Хотя, по большому счету, самый лучший эффект окажут комплексные тренировки, когда аэробные нагрузки вы будут сочетать с анаэробными. Если вы хотите точно знать, что это такое и как они «работают» над вашим телом, обратитесь лучше к инструктору. Он уж точно все знает об аэробных и анаэробных нагрузках и сможет рассказать о них вам все, подключив свои знания по химии. Во-первых, это очень интересно: а что происходит с нашим телом во время тех или иных тренировок. А, во-вторых, это профессионально, ведь только специалист может «оценить» вас и подсказать, что нужно именно вашему телу в спорт-зале. Если вы не будете упираться и своевольничать, а доверитесь инструктору, то скоро результат будет на лицо, вернее «на тело».
2. Регулярность нагрузок, или как мне полюбить режим
Режим – великая вещь, чего ни коснись, будь то питание, работа умственная или физическая, а также и занятия спортом. Хотите стать привлекательной, бодрой и подтянутой во всех местах – не ленитесь и занимайтесь фитнесом регулярно. Это база, без которой невозможно достичь отличной физической формы. Ведь тренировки «от случая к случаю» или «как придется» не дадут никакого результата. Отговорки «нет времени», «кончились деньги», «сегодня у меня встреча с подругами», «иду на свидание с парнем» нужны только вам самой. Поэтому обманывать себя нет смысла, а лучше взять себе за правило: небольшие нагрузки, но регулярно – каждый день или через день. Отложите все свои дела в то время, на какое вы, скажем, записаны в фитнес-зал. И точка. Самодисциплина, и в итоге – шикарная внешность.
Специалисты утверждают, что для начинающих особенно важны первые три месяца, именно в это время нельзя сдаваться. Три раза в неделю, в определенное время и в скором будущем вас уже не надо будет заставлять, мышцы будут просить нагрузки, а ноги сами понесут на тренировку.
3. Постепенное начало, или резко начинать никак нельзя
Известно, что любое резкое начало губительно для здоровья. Нельзя набрасываться на еду после долгого голодания, не стоит много пить воды, если вы долго страдал от жажды. Так же и в спорте: не стоит брать резкий страт, если вы новичок и до этого никогда не занимались фитнесом. Это может лишь навредить вам. Ведь ваши дыхательная и сердечно-сосудистые системы не подготовлены, и им будет трудно адаптироваться к новым нагрузкам. Первые тренировки должны проходить в плавном режиме, а их время лучше оставить на пороге 10-15 минут. Это даст вашему организму время «врубится» в происходящее. Ведь для него фитнес это все равно, что полет на Марс – он пока еще понимает, что с ним, любимым, происходит. Не мучьте ни себя, ни его, а начните с малого, а то есть шанс дойти до половины пути. Каждую тренировку стоит начинать с легких аэробных занятий, которые будут разогревать вас. С 10 минут доведите их до получаса. Потом стоит переходить и к силовым нагрузкам.
4. Никакого насилия, или эффект придет со временем
Если вам кажется, что чрезмерное насилие над собой, приведет к результатам гораздо быстрее, чем щадящий режим, вы ошибаетесь. Нельзя загонять себя до полуобморочного состояния, думая, что пара таких тренировок – и талия уйдет в небытие. Нетренированный организм не простит вам этого и вместо сброшенных кило, одарит вас проблемами с сердцем. Пульс сможет отреагировать на ваш «героизм» не самым лучшим образом, в итоге – мышечная боль и ненависть к спорту. Запомните правило: полюбишь себя, полюбишь и других. Или – полюбишь свое тело таким, какое тебе дано от природы, перестанешь насиловать его чрезмерными нагрузками, которые в данном случае противоестественны.
5. Уверенность в себе, или никого не волнуют мои килограммы
Многие женщины, да, и мужчины тоже, не могут решиться на тренировки из-за чувства неуверенности в себе. Как это я приду в зал, разденусь, и все увидят мои лишние два с половиной килограмма? Или двадцать два. Или моя талия не удовлетворит окружающих! Выкиньте из головы весь этот бред. Вы затем сюда и пришли, чтобы сделать свою талию (ноги, бедра, попу, живот) таким, каким вам хочется. Именно вам, а не соседке по коврику. Фитнес-зал не место для неловкостей. Там, вы должны максимально раскрепоститься и отдаться на волю чувств. Чувств, заставляющих вас становиться прекраснее, здоровее и, возможно, увереннее в себе. Поэтому перед тем как записаться на тренинги, постарайтесь побороть в себе надуманную неловкость. Хотя, может быть, именно в процессе тренировок эта неловкость уйдет сама собой. И еще! Постарайтесь не завидовать! Ведь зависть – чувство негативное. А нашему телу нужен только позитив. Если вы будете тренироваться с положительными эмоциями, тогда и результат проявится гораздо быстрее. Помните, фитнес-клуб не место для зависти, смущения и ложного стыда. Это место, где можно получить удовольствие, красоту и здоровье.
6. Комфортная форма для тренировок, или красивую одежду оставляем в раздевалке
Фитнес-зал не самое подходящее место для демонстрации своих шикарных и модных нарядов. Главное – форма должна быть удобной и комфортной по ощущениям. Ничего не должно вас отвлекать от тренировок. Нигде не должно натирать, чесаться, резать, колоть, давить и чрезмерно стягивать. Если вам удобно в облегающей форме – надеваете ее, если вы – любитель просторных одежд – обзаведитесь для спорта таковой. Красота и сексуальность, конечно, не могут вас не волновать, но о них подумаете при выходе из спорт-зала. А вот в процессе тренировки лучше думать о комфорте и потенциальных сброшенных сантиметрах и килограммах.
Да, и не забудьте об удобной обуви – это немаловажно. Тапочки, мокасины, кроссовки – все они должны быть из натуральных тканей или кожи. Никаких кожзамов или синтетики – пожалейте ваш ножки.
7. Правильное питание, или ем и худею
Спорт без правильного питания, это мороченье головы себе самой. Никогда вы не станете подтянутой и красивой, если не престанете есть шоколадные батончики и булочки с маком. Фитнес это не единственное составляющее для вашей идеальной фигуры. О грамотном питании написаны сотни книг, тысячи статей в интернете и десятки на нашем сайте. Поэтому прежде чем записаться в спортзал, составьте свой пищевой режим таким образом, чтобы он максимально эффективно работал на вас. В любом хорошем фитнес-центре, специалисты подскажут вам, что лучше есть и чего лучше не есть с учетом ваших индивидуальных нагрузок. Ведь аэробные и анаэробные нагрузки подразумевают несколько разный питательный рацион.
А общие правила для всех, кто решил тренироваться, известны каждому. Не ешьте перед и сразу поле тренировок, налегайте на белковую пищу и, конечно, пейте много воды – обычной, негазированной.