Позвоночник человека, являясь его опорой, вмещает в себе очень важный орган - спинной мозг. Без него любая наша полноценная жизнедеятельность невозможна. К сожалению, так уж устроила природа, спинной мозг - структура уязвимая. Травмы позвоночника не всегда сопряжены с нарушением спинного мозга, но если это случилось: беды не миновать. Нарушается функционирование многих органов и систем, иногда такое состояние не сопряжено с жизнью. К тому же через позвоночник проходят нервы, сосуды, мышцы. Как ничто другое должны мы беречь свой позвоночник. Ведь большинство наших недугов обуславливается именно проблемам с позвоночником. Сегодня мы дадим 7 хороших советов, которые помогут вам уберечь свой позвоночник, а, значит, и себя от многих проблем.
Тяжести под запретом
Даже тот позвоночник, который вроде бы и привык уже к нагрузкам и тяжестям, в какой-то момент может дать сбой. Не позволяйте себе носить тяжести. Непосильные нагрузки, конечно, могут возникнуть в процессе жизни. Но лучше переложить их с хрупких женских плечиков на сильную могучую спину мужчины. Ну, а, если вы одиноки, это не повод поднимать тяжелую сумку без сторонней помощи.
Держите осанку
Традиция аристократических семей шлепать ребенка, если он согнулся или ссутулился, кому-то может показаться непедагогичной. Зато как она действенна! Постоянное соблюдение положения «ровной спины» делает вашу выправку поистине дворянской. Равномерное распределение нагрузки и на мышцы живота, и на мышцы спины, разгружает позвоночник. Таким образом, осанка не только делает привлекательным ваш внешний вид, но и оздоравливает позвоночник. Держаться прямо это значит: подбородок под углом 90 градусов, взгляд чуть вверх, а не в пол плечи расправлены, грудь также немного приподнята, а вот попу и животик стоит подтянуть как бы к позвоночнику.
Старайтесь принимать правильные позы
Но самое интересное, что держать осанку нужно при любой позе. Как бы вы не выгнулись, и куда бы вы ни повернулись, спина должна быть прямой. На первых порах это очень трудно. Поэтому, если у вас есть дети, лучше сразу учить, чем переучивать потом. Знаете ли вы, что многие удобные позы вредны для вашей спины, а, значит, и всего здоровья в целом. Привычная поза не значит полезная поза. Запомните несколько простых правил, соблюдая которые вы обеспечите крепость своему позвоночнику.
Если вы лежите: матрац должен быть эластичным, подушка - маленькой, кровать - жёсткой.
Если вы сидите: сидение должно быть жёстким, а его высота равняться длине голени. При сидении спина должна прилегать к спинке стула. Не сидите в позе «нога на ногу» и «полулежа» (последнее, кстати, вредно и для зрения).
Не забывайте об оздоровительных пятиминутках
Знаете кто самый злейший враг вашего позвоночника? Оказывается, сидение 8 часов кряду перед компьютером. Поэтому-то большинство людей и страдают болезнями позвоночника. За последние лет сто, принцип человеческого труда сильно изменился. Офисными работниками стали поголовное большинство. Мало кто может похвастаться разнообразием поз в течение трудового дня. Заставляйте себя вставать из-за компьютера в конце каждого часа минут на 5-10. Сделайте гимнастику, сходите в буфет, попейте чая. Если начальник-деспот не разрешает вам все это делать, тогда просто расправляйте плечи, делайте наклоны головы, чаще меняйте позы. Если нет возможности избежать такой работы, то иногда надо проводить оздоровительные мероприятия для своего позвоночника. Только они спасут и этот орган-труженик и вас.
Обязательные пешие прогулки и многое другое
Обязательно ходите пешком. Возьмите за правило, если это, конечно, возможно, не ездить транспортом на работу и с работы. В маленьких провинциальных городах, где до всего «рукой подать», это возможно. В больших - ходите хотя бы до метро пешком. Не забывайте о беге, он прекрасно оздоравливает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. А также благотворно действует на мышцы и суставы, нервы и сосуды. Другим буквально волшебной мерой предосторожности от болезней позвоночника для белых воротничков может стать плавание. Кстати, летом, если в вашем городе есть водоем, плаванием можно заняться совершенно бесплатно. Если же вы поедете на море - не лежите бесполезным грузом на шезлонге. Бегайте, играйте в волейбол, плавайте, как можно дольше. Вернитесь с «отдыха» не уставшим от пивных посиделок, а набравшимся новых сил на целый год вперед. Если вам никак не обойтись без «сидячего образа жизни», тогда упражнения и массаж должны быть вашими лучшими друзьями.
Массаж
Полезность и важность массажа трудно переоценить. Конечно, лучше будет, если вы обратитесь к помощи профессиональных массажистов. Зная строение человека и его анатомические особенности, имея опыт в проведении подобных процедур, специалисты делают чудо с «больными» спинами людей. Но, чтобы не доводить до недуга, делайте массаж в профилактических целях. Конечно, можно попросить о массаже кого-то из домашних. Но это будет элементарное поглаживание, а не детальная проработка всей мышечной системы. А вот простейшее массирование мышц шеи, вы можете делать сами себе на рабочем месте. Также вам не повредит курс мануальной терапии, если в том есть необходимость.
Физкультура, фитнес и активная двигательная позиция
Специальная гимнастика позвоночника, на самом деле не сложна. Делая ее пару-тройку раз в неделю, вы сможете оградить ваш позвоночник от многих бед. Главное - система: не давайте себе ленится.
Вначале постарайтесь разогреть руками все те мышцы, до которых сможете достать. Чтобы разгорячить мышцы в местах их крепления к позвоночнику, нужно прибегнуть к чьей-либо помощи. Если это невозможно, возьмите теннисный мячик и при помощи спины покатайте его по стенке или полу.
Затем начните подпрыгивать на месте, трясти торсом, как будто вы пытаетесь нанизать один позвоночник на другой. Такое упражнение позволит вам привести в норму и растрясти не только застоявшиеся позвонки, но и все мышцы и суставы.
Потом стоит приступить к упражнению, которое даст ощущение, что вы находитесь внутри шара. Вытяните одну руку вперед, а другую назад и начните вращательные движения. Вам должно казаться, что вы балансируете внутри сферы.
Проведите скручивания. Сначала сделайте повороты влево-вправо всем корпусом, а потом то поясничным, то плечевым отделом попеременно.
Прибегните к упражнениям на выгибание позвоночника. Это обычные «качели», «мостик», «кошечка спинку выгибает». Постарайтесь выгибать позвоночник в разные стороны и под разным градусом.
Повисните на руках с помощью перекладины. Если вы достаточно натренированы, можно повисеть на согнутых ногах. Перекинетесь через большой мяч и повесите на животе, затем перевернитесь и полежите на спине, периодически катая спиной этот огромный шар. В это время все позвоночники станут на место.
Если у вас есть такая возможность, запишитесь на фитнес. В общем, займите активную двигательную позицию, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.
Не откладывайте профилактику заболеваний позвоночника на потом. Ведь упущенное время может обернуться очень болезненным «потом». Комплекс упражнений и приверженность нашим советам не только укрепят позвоночник, но, скорее всего, решат проблему с лишним весом и подтянут вашу фигуру.