На сегодняшний день огромное число людей по всему миру страдают диабетом второго типа, при котором организм не может должным образом регулировать уровень сахара в крови. Многие из них знают, что недостаток физической активности способен повысить риск диабета. А насколько нужно быть физически подготовленным, чтобы снизить риск его развития?
Таким вопросом задалась и международная группа учёных, исследование которой было опубликовано в одном из научных журналов накануне. Оказалось, что люди с умеренно развитой мышечной массой, которые регулярно поддерживают форму и выполняют упражнения с отягощением, имеют меньший риск возникновения диабета второго типа.
В рамках научной работы учёные проанализировали данные 4 681 человека в возрасте от 20 до 100 лет, которые не болели диабетом на момент начала исследования. Каждого из них попросили выполнить жим лёжа и приседания, чтобы измерить мышечную силу. При анализе данных учитывались различные факторы, такие как возраст, пол и масса тела.
В результате было установлено, что у людей с умеренно развитой мышечной массой на 32% снижен риск развития диабета. Данный эффект проявлялся вне зависимости от других факторов, которые могут привести к заболеванию – злоупотребление алкоголем и никотином, проблемы с давлением и так далее.
Учёные отмечают, что умеренно развитых мышц вполне достаточно для достижения этого эффекта, но если вдруг вы захотите стать культуристом, то риск заболевания диабетом второго типа у вас не повысится.
При этом исследователи понимают, что у многих людей может возникнуть вопрос: так сколько же нужно заниматься и с какой нагрузкой, чтобы выйти из группы риска по диабету? И вообще: как понять, что моя мышечная масса умеренно развита? Учёный из Университета Айовы Дак-чул Ли отмечает, что самостоятельно определить это довольно сложно. По его словам, правильно оценить ваше физическое состояние, развитость мускулатуры и объём необходимых упражнений может только специалист.
В заключении учёные отметили, что упражнения с отягощением не обязательно порадуют вас красивыми цифрами на весах, но точно принесут пользу для здоровья.