Специалист назвал семь простых способов, которые помогут справиться с приступом паники в самолёте и спокойно перенести перелёт.
Самолёты давно уже стали обыденным способом передвижения. Несмотря на множество статей о том, что крушения воздушных лайнеров случаются крайне редко,а в ДТП людей гибнет намного больше. Многие люди продолжают бояться полётов.
Едва попадая в кресло самолёта, их одолевает сильный страх, и они трясутся всю дорогу. У некоторых аэрофобия достигает таких масштабов, что они наотрез отказываются летать.
Из-за чего эти страхи возникают, и как справиться с боязнью перелётов, портал 7mednews.ru спросил у врача-психотерапевта новокузнецкого центра здоровья Александра Воронина.
– Стоит различать осознанный страх и фобию. Часто боязнь перелётов возникает у людей впечатлительных. Например, они могут насмотреться фильмов-катастроф о крушениях самолётах или начитаться новостей в интернете. На этом фоне у них возникают переживания и страхи. Чтобы решить эту проблему хватит одного визита к специалисту. Подобные фильмы я бы не советовал смотреть, – объясняет врач.
Александр Воронин также рассказывает, что часто аэрофобия возникает на фоне других страхов. Например, человек может чувствовать себя плохо в небольшом замкнутом пространстве или в незнакомой компании. В таких случаях сначала нужно избавляться от первичных фобий, а затем уже изгонять боязнь летать.
Что делать, если вдруг настигла паника в самолёте. Советы психотерапевта.
1. Подкатил к горлу страх, забилось сердце, вспотели? Подойдите к стюардессе и расскажите об этом. Поверьте, экипаж всегда знает как помочь. Не нужно стесняться.
2. Приезжайте в аэропорт заранее. Чаще всего прилив страха в самолёте наступает из-за нервного напряжения накануне. Поэтому заранее проходите регистрацию, пожуйте что-нибудь вкусное в «чистой зоне». Переписывайтесь с родными и друзьями, почитайте шутки. Эти мелочи помогут зайти в самолёт в более расслабленном состоянии.
3. При боязни летать выбирайте места около прохода. Лучше всего садиться в начало или середину салона. В хвосте лайнера турбулентность ощущается сильнее всего.
4. Алкогольные напитки, кофе и сильнодействующие препараты перед полётом лучше не пить. Это только усилит тревожность, может вызвать даже неадекватную реакцию.
5. При боязни летать важно отвлекаться. Сосите фруктовые леденцы (помогут от укачивания), почитайте увлекательную книгу, посмотрите фильм, кроссворды поразгадывайте, в игрушку на телефоне поиграйте.
6. Попытайтесь закрыть глаза и вздремнуть. Это вас успокоит. Если уснуть не удастся, полежите в дрёме, думайте о предстоящей поездке или как очень скоро вы окажитесь дома.
7. Если ничего вас не успокаивает, то займитесь дыхательной гимнастикой. Для этого нужно сделать глубокий вдох ртом, задержать дыхание, считая про себя 5 секунд, а затем выдохнуть и 4 секунды не дышать. Повторять упражнение, пока страх не отступит.
– К сожалению, часто люди не могут себя взять в руки. Если боязнь летать стала настоящей аэрофобией, а перелётов не избежать, нужно пройти курс у специалиста, – добавил Александр Воронин.