Сон на спине полезен для человеческого организма, однако спать в таком положении удобно далеко не всем. Американские специалисты подготовили пять советов тем, кто хочет приучить себя спать на спине.
Для начала оговоримся, что сон на спине подходит не всем. Например, если вы беременны, вас мучают боли в спине или есть иные противопоказания, то вам рекомендуется спать в других положениях. Если же противопоказаний нет, что спать на спине полезно: это держит ваш позвоночник прямым, снимает напряжение и уменьшает головную боль, влияет на общее состояние тела и позволяет избегать складок и морщин на лице.
Но если вы не привыкли спать на спине, как изменить ситуацию? Специалисты назвали пять советов.
Совет первый: подберите правильный матрас. Чем мягче ваша кровать, тем больше вероятность, что во время сна на спине ваши мышцы будут напрягаться, что плохо скажется на вашем физическом состоянии. Для сна на спине матрас должен быть жёстким. Некоторым людям и вовсе нравится спать на полу.
Совет второй: подберите правильную подушку. Чтобы комфортно спать на спине, ваш матрас и ваша подушка должны работать сообща. Подушка не должна искривлять шейный отдела вашего позвоночника. Эксперты отмечают, что чем тоньше подушка, тем лучше. Более того, многие рекомендуют класть под шею свёрнутое полотенце – это избавит вас от необходимости подбора правильной подушки.
Совет третий: положите подушку под колени и поясницу. Если вы всё-таки не можете подобрать правильный матрас, но твёрдо намерены приучить себя спать на спине, то положите подушки себе под колени и поясницу. Это поможет выровнять положение вашего тела и снимет боль в спине. Но не забывайте, что тело должно сохранять правильные изгибы, так что попросите кого-нибудь посмотреть, нет ли в вашей позе перегибов. Если они есть, уменьшите высоту подушки.
Совет четвёртый: разведите руки и ноги. Не стоит держать руки и ноги сложенными во время сна на спине. Разведите их – снимите напряжение с мышц и суставов.
Совет пятый: постройте крепость из подушек. Такой подход необходим для тех, кто так и норовит перевернуться. Вашему телу необходимо привыкнуть к новым границам, поэтому подушки, лежащие по бокам от вас, помогут ему держаться в установленных рамках. Также некоторые эксперты советуют положить себе перед сноб полотенце на лоб. Это на подсознательном уровне заставит вас лежать на спине и не шевелить головой.
Добавим, что изменения не произойдут сразу же и потребуют выработки новый привычки. При этом эксперты отмечают, что даже они не спят на спине каждую ночь. Если для вас сон в такой позе – большой дискомфорт, то не стоит пытаться приучить себя во что бы то ни стало.