- Эксперт рассказала, как можно заставить свой организм худеть даже во сне. Для этого нужно следовать нескольким простым правилам.
- – Качественный сон заставляет гормон соматотропин вырабатываться в ускоренном режиме, – объясняет диетолог Московского Центра здоровья Марина Борщева. – Как известно, он способствует сжиганию жировых запасов. Если же человек не высыпается, увеличивается гормон грелин, повышающий аппетит. Кортизол – еще одно дитя недосыпа, накапливает жир в области живота. Поэтому для похудения особенно важно хорошо спать.
- Вот некоторые правила, которые нужно соблюдать для похудения во сне:
- 1. Не пейте много перед сном. Последний стакан лучше выпить за два часа до сна. Это поможет избежать отеков на утро.
- 2. Ужинайте не позднее трёх часов до отбоя. А для трапезы лучше выбрать легкоусваемые продукты.
- 3. Оптимально спать по семь часов в сутки. Отбой лучше запланировать до 23 часов.
- 4. Выключайте смартфоны и прочую технику. Лучше почитайте книжку или погуляйте перед сном.
- 5. Проветрите комнату перед тем, как ложиться в постель. Для крепкого сна нужно свежее и темное помещение.
- – Свойства сна часто недооценивают. Но оно играет большую роль в наборе и потере веса, – отмечает Марина Борщева.
Узнайте также, почему годами спать на одной подушке и матрасе вредно для здоровья