Учёные установили положительное влияние тёплой воды на качество сна.
Американские учёные провели исследование, в рамках которого выяснили, что тёплая ванна перед сном положительно сказывается на его качестве и помогает лучше высыпаться. Специалистам удалось установить взаимосвязь между циркадными часами, сном и температурой человеческого тела.
Исследователи заявили, что циркадные часы, которые расположены в гипоталамусе, регулируют как сон, так и температуру тела. При этом температура характеризуется циркадным циклом с увеличением вечером и снижением во время сна. Таким образом температура тела начинает снижаться примерно за час до примерного времени начала сна, а к утру поднимается, выступая своего рода внутренним будильником.
Научные эксперименты показали, что лучше всего принимать ванну за 90 минут до сна. При этом температура воды должна составлять примерно 40 градусов по Цельсию. Такой подход приведёт к тому, что у человека простимулируются терморегуляторная система организма. Это, в свою очередь, вызовет улучшение кровообращения: кровь начнёт поступать к конечностям, что поспособствует охлаждению организма. Кроме того, тёплая ванна положительно скажется на нервной системе. В конечном итоге ваш организм лучше подготовится ко сну – вы сможете быстрее заснуть, а также улучшится качество вашего сна.
При этом не стоит забывать, что качество сна зависит и от других факторов. Например, от того, насколько удобны ваш матрас и подушка. Поэтому одной лишь тёплой ванны перед сном может быть недостаточно.
Читайте также: Разработана «умная» пижама, которая контролирует качество сна