Эндрю Вайль, известный американский врач и общественный деятель, директор Аризонского центра интегративной медицины предложил методику дыхания, которая позволит уснуть за считанные минуты.
Методика называется «4-7-8». Эта дыхательная техника считается эффективной благодаря стимуляции быстрого удаления углекислого газа из организма. Метод довольно прост, не требует большого количества времени и может использоваться в любой обстановке. Упражнения можно выполнять в любом положении, однако наиболее удачным считается положение сидя с прямой спиной.
Итак, нужно поместить кончик языка позади верхних передних зубов, а затем выполнить пять этапов:
- выдохнуть воздух через рот, издавая свистящий звук;
- закрыть рот и сделать спокойный вдох через нос за 4 секунды;
- задержать дыхание на 7 секунд;
- выдохнуть воздух через рот, издавая свистящий звук, за 8 секунд;
- повторить данный цикл ещё 3 раза.
Самое главное, говорит Вайль, — выдержать точное соотношение 4-7-8.
Методику стоит практиковать дважды в день в течение двух месяцев, пока вы не научитесь засыпать с её помощью за одну минуту. К тому же эта техника отлично помогает справляться со стрессом, утверждает медик.
В 2005 году журнал «Тайм» поместил Вайля в топ-100 самых влиятельных людей мира (в категории учёных и мыслителей).
Читайте также: Ночные походы в туалет могут являться признаком диабета или простатита.