Регулярные напряжение на роботе и работа по дому забирает больше сил, чем их есть на самом деле. В конце дня Вы чувствуете себя хуже «выжатого лимона». Но такое состояние не проходит, утром вы просыпаетесь уже уставшей, раздраженной. С этим надо ж, что то делать? Для начала надо пройти обследование и найти саму причину такого состояния. В случае если догадки подтвердятся то, скорее всего, придётся немного изменить привычное течение Вашей жизни.
1.Режим. Даже если график Вашего дня не предусматривает отдыха, то все равно должно быть четко определено время сна, подъёма и приёма пищи. Если придерживаться четкого распорядка дня позволит организму быстро привыкнуть к недосыпанию.
2.Душ. Водные процедуры перед завтраком? Отличное начало дня! Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается процесс метаболизма. Такая процедура самое лучшее средство от усталости и сонливости. Также после тяжелого рабочего дня прекрасно восстановит силы прохладный душ.
3. Физические упражнения. Да очень часто лень и часто забывается, но 10 минутная разминка с утра прибавит Вам сил, особенно если станет ежедневной процедурой. Особенно пристальному вниманию стоит уделять шейному отделу позвоночника. Если нет у Вас времени на упражнения, просто сделайте наклоны и повесите на турнике.
4.Вредные привычки. От них сразу же следует отказаться, так как они вызывают спазм сосудов и в том числе головного мозга, которые повышают шанс развития атеросклероза.
5. Рацион. Для начала надо перестать передать, так как потом появляется сонливость. Для успешной борьбы с усталостью необходимо ввести в сой ежедневный рацион продукты, которые богаты на цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, А, Е.
6. Следите за килограммами. Если вес выше нормы, это приводит не только к постоянному неудобству, а и является причиной многих заболеваний: эндокринных, сердечно сосудистых. Также известны случаи развития синдрома апноэ, при котором возникает остановка дыхания. А мозг страдает от недостатка кислорода.
7. Для того чтобы прибавить сил и энергии необходимо употреблять настои, отвары, сиропы таких трав: алоэ, подорожник, шишки хмеля, женшеня, эхинацеи, лимонника и многих других. Такие средства способствуют повышения стрессоустойчивости . Для нормализации сна можно воспользоваться седативными свойствами ромашки, мяты, пустырника.