Худеем-худеем, а нужного эффекта все нет? Скорее всего, у вас замедлен метаболизм - процесс обмена веществ. Порой вовсе не стоит прибегать к жестким или хитроумным диетам, чтобы сбросить лишнее. Нужно просто не мешать своему организму адекватно сжигать калории. Чем сильнее и активнее идут в нашем организме обменные процессы, тем проще убрать жир с бочков, а также поспособствовать правильной работе мышц и мозга. Сегодня мы разберемся, что же это за факторы, мешающие нам худеть
1. Отсутствие режима дня
Начнем, казалось бы, с самого далекого, и на первый взгляд, не имеющего никакого отношения к проблемам лишнего веса. И, тем не менее, именно неправильное распределение нагрузки, питания, сна и бодрствования нарушают наш метаболизм. Начнем со сна. Хронический недосып и позднее засыпание заставляет организм как бы накапливать энергию впрок. Он чувствует, что происходит что-то неладное, а плохой сон для организма это стресс, и пытается нам помочь запасами энергии. Но в данном случае они нам не нужны. К тому же невыспавшийся человек меньше двигается на следующий день, и это естественно. По свидетельствам даже самых заядлых обитателей спортзалов и фитнесс-клубов, недосып приводит к пропуску занятий и снижает их физическую активность. Другим не менее серьезным фактором для замедления метаболизма может стать смена часового пояса. Не секрет, что система энергетического распределения тесно связана с внутренними, биологическими часами. Клетки приходят в некоторое замешательство, когда происходит смена дня и ночи и начинают работать в замедленном режиме.
Вам нужно: Питайтесь каждые 2-3 часа маленькими порциями
2. Неправильный порядок питания
Важно не есть, как попало, но не менее важно не есть, когда попало. Режим питания, записанный на подкорке, от которого вы не можете отступить чисто физически - вот основа отличного метаболизма. В противном случае, питание каждый раз в разное время сбивает организм с толку. Он опять-таки, пытаясь нам «помочь» в борьбе со стрессом, начинает накапливать жирок. Вы должны запомнить, что отложение «лишнего» - естественная реакция на стресс. А для нашего организма стрессом может быть совсем не то, что под ним подразумеваете вы. Люди, потребляющие пищу в разное время, априори будут полнее своих «режимных» собратьев. Большинство наших граждан питается на работе не очень качественно - перекусы, гоняние чаев, сэндвичи, печенюшки, конечно, не дают нам никакой энергии. Зато придя домой, и, съев гигантский ужин, нам кажется, что вот тут-то мы сейчас метаболизм и ускорим. Ничего подобного. И бутерброды в течение дня, и огромная порция в 20.00 не приведут вас к запуску нормальных обменных механизмов. Приучайте себя есть на работе первое, второе и компот, тогда вечерняя питательная нагрузка будет более легкой и адекватной, что и даст толчок к правильному метаболизму. Кстати, снижает обменные процессы и недостаток питания. Выражение «пухнуть с голоду» из этой серии. Когда организм человека переходит в режим голода - вынужденного или специального - то он, впадая в кому, замедляет метаболизм. Всегда правильно рассчитывайте калории, которые поступят в ваш организм. В этом вам помогут специальные калькуляторы.
Вам нужно: Сбалансировать питание: белки - 40-50%, углеводы -20-30%, жиры - 15-20%
3. Пестицидная продукция
Так уж устроено, что особые вещества, которые содержатся в пестицидах, замедляют процессы сжигания организмом калорий. Поэтому не всегда «сидение» на овощах может стать полезным. Овощные диеты тогда хороши, когда вся продукция пришла к вам на стол с «бабушкиного» огорода. Большинство же овощей и фруктов, которые вы покупаете в супермаркетах, «отравлены» пестицидами. Вот почему такие углеводные диеты не приносят ожидаемого эффекта. Поэтому, если хотите кушать «натуральные» огурцы-помидоры, задумайтесь о собственных грядках или помогите бабушке на ее приусадебном участке.
Вам нужно: Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Они продаются в любой аптеке. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.
4. Женские дни
Менструальный цикл может стать причиной замедления метаболизма. А происходит это так. Теряя кровь, женщина теряет железо, которое несет к нашим клеткам кислород. Когда мышцы чувствуют дефицит кислорода, они становятся вялыми и апатичными. Человеку становится лень двигаться, а это как раз и ведет к снижению обменных процессов. Эксперты советуют в критические дни есть особую продукцию. Брокколи и шпинат, бобовые и субпродукты, зелень и листовые салаты, гречку и яблоки, морскую рыбу и рыбные молоки.
Вам нужно: исключите из рациона алкоголь
5. Малая физическая активность
Долгое сидение на одном месте - один из мощнейших факторов, замедляющих метаболизм. Даже 20 минут непрерывного сидения на пятой точке уже тормозят эти процессы. Старайтесь активно двигаться, заниматься спортом или «домашними» упражнениями. Откажитесь от лифта и авто, ходите на работу и домой пешком, а по ступенькам взбегайте, как лань. Найдите себе какое-нибудь занятие - выгул собаки, бег по утрам, плавание в бассейне по вечерам, огородные работы, клумба у подъезда, активные свидания, игры с детьми на равных. Все это ускорит обменные процессы, улучшит фигуру и сделает вас более здоровыми.
Вам нужно: Сократить порции до 200-300 граммов при 5-6 разовом питании
6. Дефицит кальция и воды
Конечно, нехватка всех основных витаминов и микроэлементов ведет к нарушению жизненноважных механизмов. Но именно кальций способствует ускорению нужных процессов и учувствует в обмене именно жиров. Молочные продукты и желтки, печень и орехи, горох и овсянка. И помните, что избыток жира препятствует усвоению кальция. Нехватка воды - напрямую связана с лишним весом. Ведь вода - это основа жизни и всех процессов, ее обеспечивающих. Клетки, бедные водой, начинают «болеть» и перестают работать на полную катушку. 8 стаканов чистой негазированной воды обеспечат вашим клеткам здоровье. Помните, что компоты, кисели, чай, кофе, молоко, кефир и прочие напитки не входят в эти 8 стаканов.
7. Пропустил завтрак - набрал вес
Доброе начало - половина дела. Так и с режимом питания. А начало - это завтрак, который обязательно должен быть у человека. И опять-таки связано это с накоплением энергии, которую запасает организм, чувствуя, что он не позавтракал. У людей, пренебрегающих утренним приёмом пищи, шанс получить ожирение увеличивается в 4 раза. Но и завтрак тоже должен быть полноценным и грамотным. Понятно, что лучше овсянки ничего пока еще не придумали. Но если вы не можете ее есть или у вас на нее аллергия, попробуйте кушать с утра легкие сыры и салаты, отварное постное мясо или бобовые рагу. И сытно и в меру калорийно, и вкусно - а что еще нужно для здорового начала дня?
Если вы разобрались, почему ваш вес растет вверх, то начинайте прямо с сегодняшнего дня ускорять свой метаболизм. Как еще разогнать обменные процессы в наших следующих статьях.