Многочисленные исследования показали, что чем больше употребляет человек клетчатки, тем меньше вероятность возникновения инсульта. Данное заболевание занимает 4 позицию в рейтинге причин смерти и инвалидности людей.
Поэтому что бы избежать такого заболевания, следует проводить профилактические процедуры. Это затронет и питание, так что необходимо обогатить свой рацион клетчаткой. Этот элемент можно найти в таких продуктах:
В этом продукте содержится больше всего клетчатки. Данный элемент является стимулятором слажено деятельности желудочно-кишечного тракта, также он способствует активному снижению веса, улучшает структуру кожи. Отруби можете добавлять в смузи или в хлопья.
Высокий процент клетчатки содержится и в составе ягод. Например, в стакане бузины содержится 10 грамм, также достаточное количество клетчатки имеется в малине, чернике, голубике. А вот последняя ягода вполне безопасна для людей, которые страдают от такого недуга как сахарный диабет, да для пищеварения она очень важна.
Для сохранения своего здоровья очень полезны бобовые. Абсолютно неважно лимская фасоль, черная фасоль, нут или мастиковая фисташка в составе всех этих продуктов содержится клетчатка. При умелом приготовлении ею можно заменить мясо в блюде. Но, чтобы не возникло вздутие нужно не переборщить с их количеством.
О полезных свойствах овсянки уж давно всем известно, так чтобы получить как можно больше клетчатки следует её недолго варить, а перед термообработкой залейте её водой и оставьте на 5-10 минут. Такой продукт обеспечит Вам и повышение иммунитета, и нормализацию кровяного давления.
Зеленые овощи, такие как: листья горчицы, репы, свеклы, листовая свекла, шпинат очень богаты на клетчатку, которая так необходима для нормального функционирования нашего организма. А главным качеством этих продуктов является стремление предотвратить развитие разнообразных недоброкачественных образований.
Многие орехи, а именно миндаль, являются одним из основных источников клетчатки. Более того это самый полезный и безопасный продукт, который может послужить прекрасным перекусом. Особенно цены орехи для здоровья и сохранения красоты женщин.