Джетлаг, или синдром адаптации к перемене часового пояса, есть у каждого второго человека, причем, чем больше разница во времени, тем тяжелее он протекает. Если вы знаете, что перемена временного режима для вас непроста, воспользуйтесь следующими способами.
1. Подготовьтесь к изменениям
Перестраивайте режим сна: ложитесь и вставайте с той разницей во времени, которая вас ожидает. Причем, строго придерживаться этих временных рамок необязательно – достаточно и пары часов.
2. Начните адаптацию еще в самолете
Возьмите с собой бутылку воды, как в виде ручной клади, так и в чемодан. Самый первый признак стресса – это жажда, которая усиливается незнакомой местностью. Старайтесь немного поспать в самолете, чтобы не так ощущалось раннее утро или поздний вечер. Одевайте в авиарейс максимально комфортную одежду, которая даст телу возможность отдыхать и не перегружайте лицо макияжем. Эти способы позволят чувствовать себя лучше, а значит, быстрее адаптироваться.
3. Проконсультируйтесь с врачом
Пройдите медосмотр и узнайте у врача, как лучше пережить джетлаг, ведь некоторые начинают страдать головными болями, скачками кровяного давления, пересыханием слизистой глаз. Уточните у специалиста, какие медицинские препараты нужно взять и разрешены ли они.
4. Переведите стрелки часов
Время на наручных часах и гаджетах лучше изменить сразу – так вы легче настроитесь на новый отсчет начала и конца светового дня. Это психологический момент, который дает возможность узнать, сколько времени «там».
5. Настройте режим дня
Самым быстрым и проверенным способом снизить адаптационный стресс является резкая перемена режима дня. При продолжительных поездках не стоит сразу окунаться в атмосферу вечеринок, а постараться приспособиться к новому укладу жизни.
6. Не ложитесь спать
Отход ко сну после прибытия в страну только запутает организм и вызовет очередной стресс. Лучше принять контрастный душ, сходить на пляж или на прогулку. Вашему организму нужно продержаться до «их» вечера, поэтому постарайтесь себя взбодрить.
7. Компания и работа
Лучше лететь путешествовать со знакомыми людьми, чтобы была возможность поддержать разговор и спокойно уснуть в самолете. Встречи и собеседования лучше назначать в оптимально удобное для вас и собеседника время. Постарайтесь воспользоваться некоторыми из этих советов, и вы значительно облегчите адаптацию организма к непривычной для него обстановке.