Метеоризм или вздутие живота связан с нарушением микрофлоры кишечника. Это ощущение вызывает у многих чувство неловкости, поэтому прежде чем обращаться к врачу, нужно попытаться избавиться от самого вздутия. Сделать просто – всего лишь нужно стараться исключать из рациона питания некоторые продукты и правильно принимать пищу.
1. Молоко и его производные
Многие не могут переносить лактозу, которая и становиться причиной вздутия. Если вы из таких людей, старайтесь ограничить употребление молока, творога, йогуртов и кефиров. Как вариант – поискать молоко без лактозы и свежие йогурты.
2. Газировка и сладости
Живот надувается из-за углекислоты в сладких газированных напитках, так что употребляйте их как можно меньше. Излишний сахар и химические компоненты ухудшают работу желудочно-кишечного тракта – их тоже лучше убрать из рациона.
3. Перекусы на ходу
Не стоит употреблять пищу слишком быстро – ее составляющие не успевают перевариваться. То же самое касается разговоров во время еды, приема пищи большими кусочками. Обедайте или ужинайте не спеша, разделив блюдо на те кусочки, которые можно проглотить.
4. Вредный отдых
Пообедав или поужинав, не ложитесь на диван для релакса, а немного походите или займитесь полезным делом. Так вы значительно уменьшите количество вредных отложений и ускорите перистальтические процессы в кишечнике.
5. Очистите кишечник
Самый постой способ сделать это – выпить чашку успокоительного ромашкового чая, который предотвратит вздутие. Можно еще сделать массаж живота, который ускорит пищеварительные процессы.
6. Правильно питайтесь
Старайтесь определить для себя список необходимых продуктов. В него должны входить те, что полезны как для работы пищеварительной системы, так и для всего организма. Прежде всего, это овощи, нежирное мясо, бульоны и фрукты. Разработав самую оптимальную для себя систему питания, вы избавитесь от метеоризма.
7. Фиксируйте то, что вы ели
Заведите дневник питания и пишите в него компоненты каждого употребляемого в пищу блюда. Сделав это, вы поймете, какие именно продукты могут вызвать вздутие живота и постараться их исключить. Запомните одну истину: то, что подходит одному человеку, может оказаться вредно для другого, поэтому всеми советами по избавлению от вздутия живота стоит пользоваться методом проб и ошибок.