Многие жалуются на избыточный вес и даже не задумываются о том, что убрать лишние килограммы можно, ограничив употребление сладких продуктов. Некоторые женщины избавляются от привычки «сахарить» пищу за 8 недель, следуя рекомендациям ниже.
1. Исключите сладкие напитки
Привыкайте к чаю и кофе без сахара. Кроме них, стоит исключить из рациона безалкогольные напитки, энергетики и яблочный сок. Сделать это довольно просто – выпивайте на чашку меньше, чем обычно и постепенно снижайте количество сахара.
2. Не ешьте вредную пищу
Полностью откажитесь от конфет и тортов, мороженного и выпечки, а также чипсов и фаст-фуда. Пересчитайте калории, и вы поймете, что вкуснее и полезнее будет перекусить отварной куриной грудкой, чем пирожным. Не ешьте сладкое перед сном, ведь калорийность не лучшим образом сказывается на фигуре.
3. Откажитесь от углеводов
Сложные углеводные соединения в виде риса, хлеба и пасты стоит убирать из рациона питания следующим способом. Ищите альтернативу: посмотрите на степень калорийности и замените данные продукты на полезные овощи, фрукты, яйца и нежирное мясо.
4. Ликвидируйте пищу с высоким содержанием крахмала
Начните с того, что уменьшайте количество порций спагетти и картофеля, сочетая его с мясом без соли. Позже замените крахмалосодержащую пищу на баклажаны, тыкву, кабачки и томаты. Такая замена должна иметь постепенный и последовательный характер, чтобы не нарушить работу организма.
5. Откажитесь от соусов с сахарными компонентами
Абсолютно все приправы, томатные и сливочные соусы имеют в своем составе сахар. Если вы переходили с макарон на овощи, то добавив к последним майонез, только усугубите ситуацию. Читайте состав соуса на обратной стороне упаковки, чтобы найти продукт с наименьшим содержание сахара или готовьте их самостоятельно.
6. Не сметайте с полок «диетические» продукт.
Организм, из которого исключили сахар, будет требовать его замену. Так что стоит подумать о том, что пища для тех, кто сидит на диете вместо жиров содержит ненормальное количество углеводов, а слово «диетический» ни что иное, как рекламный ход.
7. Поддерживайте здоровый способ питания
Если вы решились избавиться от сладкого и углеводов, то это – на всю жизнь. Можно, конечно, вернуться к сахаросодержащим продуктам, но тогда вы проводили абсолютно бесполезную работу.
Не забывайте и о том, что избавление от сахара в рационе питания – это прежде всего терпение, а потом – результат.