Лишние килограммы зачастую появляются у нас от постоянного жевания. Злоупотребление едой - бич современного общества, который привел к ожирению планеты, а точнее «западной» части цивилизации. Наш холодильник постоянно набит до отказу, и в нем можно найти продукты, порой совсем бесполезные. Еда для современного человека престала быть средством насыщения и ликвидации голода. Она превратилась в культ, за который приходится расплачиваться своим испорченным здоровьем. Как побороть свою дурацкую привычку всё время что-то есть - в нашем сегодняшнем обзоре.
1. Смените привычки
Мы решили начать с самой сложной части программы «Перестаем постоянно есть» - изменения привычек. Зададим высокую планку, а дальше станет легче. Поглощение пищи - это страшная зависимость, которая формируется у человека не вмиг, а постепенно. Это сродни наркомании и алкоголизму, только в более медленных темпах и не таких заметных масштабах. Отличием является и то, что пока переедание и привычка все время что-то «точить», не так порицается обществом, как два предыдущих порока. Хотя корень у них один - желание чем-то пресытиться. Недаром чревоугодие является смертным грехом, который с помощью ножа и вилки ведет нас в могилу раньше времени. Ведь проблемы сердечно-сосудистой системы коренятся именно в обжорстве, порой не явном, а тихом.
2. Ешьте понемногу и медленно
Уже «притчей во языцех» стала рекомендация диетологов кушать 5-6 раз в день порции, которые бы уместились в вашей ладошке. При таком подходе никогда не произойдет перенасыщение желудка, и он не растянется до размеров ведра. А ведь именно «ведро» требует слонячих порций еды. В то время как аккуратной «пиалке» всего-то и нужно, что маленькая порция пищи. К тому же многоразовое питание избавит вас от мучительных приступов голода. Вам не придется ждать «ну, когда же обед», и в то же время вы не переедите, как это обычно бывает, стоит вам дорваться до кухни. Соответственно, нерастянутый желудок - это не обросшие жиром бока, а точеная талия, плоский животик и идеальные бёдра. Другой отличной привычкой в борьбе за правое дело, может стать медленное пережевывание пищи. Неторопливо кушать полезно потому, что тщательно перемолотую пищу нашему организму легче переварить. А ведь от пищеварительных процессов напрямую зависят наши потенциальные килограммы. Кроме этого, длительное пережевывание как бы обманывает лукавый мозг, ведь пищеварительный тракт начинает передавать ему сигналы о насыщении раньше, чем вы съедите большую порцию. Так постепенно эти порции уменьшаться.
3. Займитесь делом
Делу - время, а потехе - час. Эту поговорку можно интерпретировать: время для потребления пищи должно быть минимальным и строго определенным, а во все остальное часы вы должны занимать себя каким-то делом. Чтобы у вас не возникало постоянного желания что-нибудь съесть, старайтесь занимать свою голову и руки каким-нибудь делом. Конечно, если вы перегружены работой, как интеллектуальной, так и физической, особо о еде думать и не придется. Но бывают выходные, праздники, отпуска, когда вы имеете право на формальную лень. В такие дни займите себя работой, не связанной с «работой». Например, почитайте книжку, возьмитесь за рукоделие, рисование или иные виды творчества. Будет неплохо, если вы съездите на дачу, уберёте квартиру или поможете друзьям с переездом. Главное, не сидеть, сложа руки и не лежать, держа в этих руках пульт от телевизора. Такое занятие только и провоцирует, что на походы к холодильнику и обратно. Вообще, от вашего времяпровождения зависит и формирование ваших привычек. Если ваш досуг «здоровый», то и ваши обычаи будут правильными. Отвлекайтесь почаще, и мысли о еде не будут вас охватывать.
4. Пейте воду
Захотели есть - попейте воды. Вначале вам покажется это странным. Но перетерпите всего одни сутки. Скоро вы убедитесь, что такая схема работает. Нет, это не значит, что вы вмиг должны прейти на одну только воду. И «хлеб» вам необходим, но только в строго определенное время. А между завтраком и обедом, обедом и ужином, постарайтесь ничего не кушать, а пить. Воду можно сдобрить несколькими каплями лимона. Прекрасной альтернативой станет зеленый чай, желательно без сахара. Чтобы подсластить себе жизнь, добавьте в стакан чая пол ложки мёда - на этом и ограничьтесь. Вот увидите, что такие «перепивы заметно облегчат вам жизнь. Наполненный, пусть даже жидкостью, желудок вскоре перестанет посылать сигналы мозгу о «холодильнике». Большинство экспертов считают, что человек очень часто путает голод и жажду, принимая одно за другое. Почему это происходит? Все по тем же причинам нашей испорченности. Человек, живущий 100 лет назад, чётко разграничивал эти понятия, потому как был с рождения приучен к режиму и правильному питанию: выходил из-за стола полуголодными никогда не ел до очередного приема пищи.
5. Личный дневник
Современная выдумка располневшего человечества в борьбе за естественную худобу. И, тем не менее, дневник «работает». Вы не можете понять, почему вы, собственно, постоянно «хрумаете»? Начните записывать все свои эмоции и переживания, радости и моменты веселья, после которых вас тянуло к еде. Проанализировав, вы поймете, когда именно вас больше всего подначивает мозг на очередной перекус. Проблемы на работе или в личной жизни, неуверенность в себе или чрезмерная возбудимость, стрессы или уныние - все это база, на которую ложится ваше переедание. Скорее всего, за вашим неумеренным аппетитом скрываются психологические проблемы. Если вы их определите и вскроете, как нарыв, то борьба с вашим чревоугодием станет эффективнее. Неконтролируемое поглощение еды связано с бесконтрольной эмоциональной сферой. Как только станете хозяином своих эмоций, сразу и желудок подчините себе.
6. Спортивная замена
«Клин клином вышибают». Чтобы вытеснить одну привычку, надо приобрести другу. Но, к сожалению, очень часто людские пристрастия заменяются иными, но не менее вредными. Одни с сигарет перескакивают на кофе в лошадиных дозах, другие топят свою печаль не в вине, а, скажем, в марихуане. «Хрен редьки не слаще». Поэтому свои слабости надо заменять «сильностями» - привычками здоровыми. Спорт, как ничто другое вскружит вам голову в хорошем смысле слова и отучит вас от постоянных перекусов. Помимо своей психологической функции, спорт принесет и физическое здоровье. Если вы новичок, не бросайтесь в омут с головой. Главное в этом деле - постепенность, иначе и сердце не выдержит. Начните с ходьбы пешком или плавания. Чувствуете, что хотите подкрасться к холодильнику, берите в руки обруч (скакалку, гантели). Понимаете, что вот-вот сорветесь - начинайте качать пресс или сядьте на велотренажер. А еще лучше, бегите из квартиры, и при этом не берите с собой денег, а то возникнет соблазн зайти в магазин или кафе. Прогуляйтесь, пробежитесь, сделайте пару элементарных упражнений. Вот увидите, желание покушать, как рукой снимет.
7. Вне зоны доступа
Сделайте для себя недоступными все «вкусняшки», которыми, собственно, и перекусывает без надобности человек. Конечно, если в качестве закуски выступает сырая морковка, банан, листки шпината или веточка спаржи, то такие порывы здорового питания похвальны. Но вы уверены, что именно о них мечтаете, глядя сериал? Скорее всего, все ваши масли о недоеденном куске пирога, орешках в дальнем шкафу или о сладостях в буфете. Сделайте так, чтобы в вашем доме не было всех этих «вредных» продуктов. Не покупайте их, а если к вам в гости кто-то и заглянул с коробочкой конфет, не открывайте ее. Или отдайте обратно гостю или отнесите вашему врачу (учительнице, воспитательнице, завхозу, домкому). Прятать печенье в дальний угол вашей хлебницы - не выход. Пока вы не избавились от искушения, как такового, лишний соблазн в доме вам не нужен. Когда вы уже станет закаленным человеком, освоившим все практики здорового питания, тогда можете смело держать у себя дома шарлотку. Она станет для вас лишь возможным дополнением к полдничному кофе. Да, и о не факт, что вы захотите ее съесть. А пока вы еще новичок, не обольщайте себя ненужными продуктами - не покупайте их в магазине. Если же рука в супермаркете таки тянется к запретной полке, либо берите строго ограниченное количество денег, либо посылайте за покупками неискушаемых домочадцев, равнодушных к вредным вкусностям.