Здоровый сон — основа здоровья и хорошего настроения. Регулярный недосып и бессонница приводят к снижению иммунитета, повышенной утомляемости и депрессии.
Телеведущая и врач Елена Малышева назвала продукты, употребление которых может значительно ухудшить качества сна. Речь идет об алкоголе, кофе, а также жирной и острой пище.
Так, алкоголь делает сон неглубоким и прерывистым, уменьшая продолжительность фазы быстрого сна. Человек может спать довольно долго, но проснется все равно разбитым и больным. Сон после приема спиртного не бывает полноценным. Да, прием алкоголя на ночь может помочь заснуть, но при этом он нарушает естественные циклы сна и бодрствования.
Что касается кофе, то он нарушает сон по двум причинам: как психостимулятор и мочегонное.
Острая и жирная еда вызывает изжогу и чувство тяжести. Изжога является довольно мучительным состоянием, особенно если она настигла вас в лежачем положении.
Перед сном лучше вообще ничего не есть, то есть ужин не должен быть поздним и тяжелым. Раньше на ночь советовали пить кефир, хотя целый стакан - это тоже много.
По словам сомнолога Романа Бузунова, серьезные расстройства сна могут провоцировать длительные стрессовые ситуации. Вторая причина бессонницы— апноэ, распространённое расстройство, при котором дыхание останавливается, причём много раз за ночь. Третья причина плохого сна — использование гаджетов.
Читайте также: Простой тест от кардиологов, позволяющий узнать состояние своего сердца.