Менопауза – один из самых неизбежных и самых стрессовых периодов в жизни женщины. В это время достаточно сложно похудеть, но вот если придерживаться нескольких простых правил, то вполне можно держать свое тело в форме, не набирая лишних килограммов. Итак, что делать?
1. Больше двигаться
Процессы замедленного обмена веществ в этот период приводят к избыточному весу. Самый оптимальный способ его ускорить – совершать как можно больше движений: прогуливаться после ужина, делать 15-минутную зарядку или начать заниматься фитнесом.
2. Изменить рацион питания
Снижение содержания женского гормона эстрогена в крови может обернуть привычные продукты против вас. Задумайтесь о том, чтобы снизить количество углеводов и жиров в своем рационе, употребляя их не сразу и помногу, а на протяжении всего дня. Попробуйте кушать каши, овощи и фрукты, орехи, оливковое масло и яйца.
3. Исключить рафинированные продукты
Продукты с большим количеством компонентов ухудшат в период менопаузы вашу фигуру. Постарайтесь пересмотреть свою систему питания и перейти на натуральную или органическую пищу. Уберите из холодильника или кухонных ящиков ту пищу, в составе которой более 3 компонентов.
4. Кушать овощи
Постарайтесь заменить мучные изделия на овощи и зелень. Находите рецепты овощных блюд и экспериментируйте – пейте овощные или зеленые смузи, сделайте дары природы своим гарниром, сочетая их с отварным мясом.
5. Увеличивать употребление белков
В период менопаузы можно регулировать метаболизм, поставляя в организм белки. Эти вещества из натуральных источников легче усваиваются организмом и отвечают за чувство сытости. Самые полезные источники белков – это рыба, курица, грудки индейки, яйца и зелень.
6. Следить продуктами с соей
Ее действие в период менопаузы индивидуально для каждой женщины. Однако, общая черта для всех – это влияние на функционирование щитовидной железы. Исключите ее из рациона питания или ограничьте употребление до минимума. Можно постараться найти свойства сои и в других продуктах.
7. Отдыхать побольше
Отдых во время менопаузы – самый лучший способ для стабилизации гормонального фона и уменьшения уровня кортизона, который отвечает за избыточный вес. Самый лучший способ – это ложиться спать как можно раньше и тогда самочувствие на следующее утро заметно улучшиться. Избыточный вес не станет последствием менопаузы, если следить за состоянием своего организма и делать то, что наиболее полезно для него.