Страдаете от бессонницы? Не высыпаетесь? Плохо выглядите утром из-за плохого сна или его отсутствия? Не можете найти причин своей бессоннице или плохому чуткому сну? Мечтаете о полноценном отдыхе? Тогда вам следует узнать, почему вы не можете крепко спать и быстро засыпать. Для этого существует масса причин, мы же обсудим 7 из них.
Голубой свет
Мягкий голубой свет от экранов телевизоров, мобильных, планшетов и ноутбуков глазами воспринимается, как дневной. Это является причиной нарушения сна. Ведь организм думает, что до ночи еще далеко, ведь глаза не подают ему сигналов приближения вечера в результате изменения света. Прежде, чем отправиться в постель убедитесь, что все приборы выключены и не внесут дисбаланс в ваш организм своими голубыми экранами и холодным светом. Прекрасным лекарством станет чтение книги перед сном под лампой с желтым свечением. Это позволит организму настроиться на нужный лад.
Размер подушки
Слишком плоска или слишком толстая подушка могут стать причиной дискомфорта во время сна. Правильный размер подушки позволяет шее находиться в максимально удобном положении, что гарантирует крепкий и здоровый сон.
Дневной сон
Если вы слишком долго спите днем – это проблема. Если вы спите днем позже, чем в три часа дня – это еще одна проблема. Дневной сон не должен превышать одного часа и спать следует в промежутке от часа дня до трех часов дня, не позже, ведь это уже будет почти вечер. Если вы выспитесь ближе к ночи, то ночью не сможете полноценно спать.
Счет времени
Если вы постоянно считаете сколько вам осталось еще поспать и следите за временем, переживая что не успеете выспаться, то это также отвлекает и напрягает организм – он не может расслабиться и погрузиться в целебный сон. Заведите будильник на нужное вам время и ложитесь спать не позднее полуночи, а лучше всего между девятью и десятью часами вечера, так как сон до полуночи самый крепки и каждый час идет, как за два.
Использование кровати
Никогда не используйте кровать ни для чего другого кроме сна и секса. Если верить ученым, люди, работающие с ноутбуком, завтракающие, разговаривающие по телефону на собственной кровати хуже спят. Все дела, не относящиеся к кровати, следует перенести в другую плоскость и комнату. Кровать и спальня – это место покоя или плотских утех. Третьего не дано.
Грязный матрас
Чистота матраса очень важна для сна и влияет на его качество. В идеале матрас нуждается в ежемесячном проветривании, избавлении от бактерий, пылевых клещей и плесени. Если у вас нет возможности так часто проветривать матрас, хотя бы пылесосьте его или очищайте доступными средствами, чтобы пыль не мешала вам полноценно отдыхать и тем более не стала причиной аллергии.
Физическая нагрузка
Когда человек никак не нагружает свой организм, проводя все время за компьютером или телевизором, при этом мало дышит свежим воздухом, не гуляет, в нем накапливается энергия. Да, вы вроде бы устали от мозговой деятельности, но при этом ваш организм полон сил и эти силы с энергией требуют расхода, мешая расслабиться перед сном, заснуть или спать до утра, не просыпаясь в течение каждого часа.