Эндокринолог Ольга Деревянко рассказала, как рассчитать пульс, при котором происходит сжигание жировых отложений.
Не секрет, что адекватная физическая активность является одним из способов продления жизни, улучшения памяти и психического здоровья, поддержания здоровой массы тела, а также выступает профилактической мерой для сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза.
Согласно рекомендации ВОЗ, для людей в возрасте от 18 до 64 лет необходимой нормой нагрузок являются умеренные тренировки 150 минут в неделю (ходьба, домашняя работа, игры с детьми) или тренировки высокой интенсивности (бег, отжимания, приседания). Плюсом к одном из вариантов должны стать силовые упражнения по 30-45 минут два раза в неделю.
Особую роль во время тренировок играет контроль пульса. Для этого можно использовать современные гаджеты.
Для того, чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) необходимо вычесть свой возраст из 220.
Наиболее оптимальной для поддержания здоровья и снижения веса, а также развития общей выносливости тела считается диапазон, в котором пульс равен 60-70% (легкий уровень интенсивности) или 70-80% (средний уровень интенсивности) от ЧСС.
Пример для человека 40 лет:
- ЧСС=220-40=180 ударов в минуту.
- Легкая интенсивность (рост общей выносливости, сжигание жира)=180*60% или 180*70%=от 108 до 126 ударов в минуту.
Перед применением необходима очная консультация специалиста.
