Диетолог Наталья Зубарева рассказала, как уменьшить количество жира на животе.
Прежде всего, эксперт подчеркнула: скопление жира вокруг талии представляет собой не только косметическую проблему, а и существенные вред здоровью.
«Этот жир располагается в брюшной полости и обволакивает крупные органы (печень, поджелудочную железу, кишечник и почки). Именно от него живот „растопыривается“, приобретая округлую форму. И бог с ней, с талией! Страшно то, что висцеральный жир — это активный эндокринный орган, который производит гормоны, воспалительные белки и жирные кислоты и выделяет их в кровоток», — предупреждает врач.
Именно поэтому крайне важно избавляться от запасов жира в области живота. Однако, вопреки заверениям клиник красоты и маркетологов, «похудеть» только живот отдельно от остального тела нельзя. Поэтому снижение веса должно быть планомерным и целенаправленным. В связи с этим, специалист поделилась несколькими рекомендациями.
- Отказаться от простых углеводов.
- Для стабильности пищеварения, снижения чувства голода и страховки от переедания необходимо употреблять достаточное количество воды и клетчатки.
- Завтрак должен стать обязательным приемом пищи и содержать белки, жиры и углеводы.
- В рационе обязательно должны присутствовать белки и полезные жиры.
- Готовить пищу следует по средствам варки, запекания, тушения. Лучше отказаться от жарки и обилия масла.
- Контролировать и, при необходимость корректировать, углеводный обмен.
- Уменьшение количества соли в рационе.
- Кардиотренировки необходимы для ускорения обмена веществ. В случае физической неподготовленности начать можно с получасовых прогулок в слегка ускоренном темпе.
- Не качать пресс: упражнения помогут проработать мышцы, но не избавят от жировых запасов.
Наталья Зубарева
Здоровье
Диетолог, писательница