Тренер по йоге Алёна Тихонова рассказала, как научиться «сканировать» тело с помощью дыхательной практики.
Как объяснила специалист, дыхательная техника «сканирование тела» заключается в использовании физических ощущений и визуализации в качестве якоря для осознания себя в настоящем моменте времени.
Для начала необходимо принять удобную позу в положении сидя. Важно, чтобы спина при этом была прямая, а глаза закрыты. После этого, представьте, что концентрация внимания подобна свету от фонарика, который поочередно будет освещать каждый участок тела на протяжении нескольких секунд. Начать «сканирование» следует с лица: направить луч фонарика на лоб, брови, глаза, нос, губы, щеки, рот и подбородок.
После этого «осмотра головы» нужно медленно продвигаться вниз по всему телу, не возвращаясь к уже пройденному участку, даже если в не обнаруживается какое-то новой ощущение.
Специалист также предупредила, что в процессе выполнения практики, с большой долей вероятности внимание будут отвлекать посторонние мысли. В этом случае важно не оценивать такие отклонения с точки зрения «хорошо» это или «плохо». Просто следует принять факт отвлечения и вернуться к сканированию тела.
