Звездный диетологи блогер Наталья Зубарева рассказала о том, какие продукты следует исключить из утреннего рациона.
Она отметила, что не у всех с утра есть аппетит, но это нездоровый сигнал, который может свидетельствовать о повышенном уровне кортизола или о переедании или неправильном питании в последний прием пищи.
Последний прием пищи Зубарева рекомендует делать за 3–4 часа до сна, чтобы утром был аппетит, а занятия спортом она советует перенести на утреннее время, потому что физическая активность после 19:00 способствует выработке кортизола. Для того чтобы успокоить нервную систему перед сном, доктор посоветовала использовать по инструкции ванны с магниевой солью.
Врач рассказала, какие продукты стоит исключить из рациона летом, чтобы быть в форме. Летом, как правило, люди переходят на более легкую пищу, стараются есть больше продуктов с содержанием клетчатки. Чемпионами по содержанию клетчатки являются сезонные овощи и фрукты. Тем не менее полностью переходить на растительную пищу не стоит, так как и в жару организм продолжает нуждаться не только в витаминах, но и микроэлементах. Поэтому небходимо продолжать потреблять и жиры, и белки, и углеводы, просто провести перебалансировку. Об этом рассказала пластический хирург Лия Гавашели.
Потребность организма в белках в летний период равняется примерно 50–55 процентов от общего суточного рациона. Эти белки могут быть как растительными, так животными, отметила врач.
Читайте также: Врач-диетолог назвала каши, которые опасно есть на завтрак
