От недостатка витаминов в нашем организме происходят процессы, которые негативно воздействуют на все системы. Но симптомы все разные и разобраться что к чему не каждый сможет.
1.Если у человека очень часто немеют ноги и руки, сопровождает постоянное ощущение слабости в ногах, учащается сердцебиение и ухудшилась память – это явные симптомы дефицита тиамина или витамина В1. Для устранения этих признаков необходимо в свой рацион ввести кукурузу, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.
2. Если стремительно ухудшается зрение, вовремя работы глаза очень быстро устают. На зубной эмали появляются трещины. Это явный признак нехватки в организме витамина D, который вырабатывается в организме от излучения ультрафиолета. Но также этот компонент сдержится и в некоторых продуктах питания: растительном масле, печени трески, камбале, скумбрии, желтках куриных яиц.
3.Если человек начал часто болеть ОРВИ или ОРЗ, хандрить, постоянно сопровождает чувство слабости, невралгии. Это дефицит в организме пантотеновой кислоты или витамина В3. Восполнить недостаток этого вещества поможет зеленый горошек, говяжья печень, красная фасоль.
4. Ели у Вас кожа стала бледной, и даже немного желтоватой, десна начали кровоточить. Без причины начали терять вес, воспалился желудочно-кишечного тракт – это симптомы нехватки фолиевой кислоты. Ваш рацион необходимо обогатить цветной капусты, зеленью петрушки, брокколи, свиной и говяжьей почками, белокочанной квашеной или свежей капустой.
5. В случае если Ваши волосы стали резко и активно выпадать, кожа стала сухой, участились головокружения, появилась сонливость, заторможенность. Такие симптомы свидетельствуют о недостатке в организме витамина В6. Для этого нужно чаще употреблять горох, необработанный рис, бобы.
6. Если у Ваших рук и на лице кожа стала сильно шелушится, появились сосудистые звездочки, а с утра ощущаете сильную боль в ногах и вялость, то явный признак недостатка рутина, рибофлаваноидов. Эти необходимые компоненты содержаться в свекле, клюкве, бруснике, гранате, черносливе, ягодах шиповника, моркови.
7. Если Вы заметили, что начали чаще страдать от разных инфекционных заболеваний, часто плохо спите, на некоторых участках появилась гусиная кожа. Тогда введите в свой рацион продукты богатые на аскорбиновую кислоту: облепиха, квашенная капуста, черная смородина, клюква, шиповник, болгарский перец, цитрусовые.