Проблема лишнего веса, нежелание смотреть на себя в зеркало, мучительные диеты и изнурительные тренировки? Всего этого можно избежать, если знать, как нужно правильно завтракать. Вот семь основных секретов правильного утреннего приема пищи, который поможет избавиться от лишних 2–3 килограммов.
1. Большой размер порции
Понятно, что на первый взгляд, это кажется немного абсурдным советом, но большая порция на завтрак может дать большой заряд калорий. Специалисты утверждают, что потеря веса происходит именно за счет регуляции метаболизма. А вот вечерний прием пищи, конечно, необходимо убрать, все необходимые минералы человек может получить за завтраком.
2. Отруби в рационе
Это не совсем приятный продукт, однако, именно отруби и могут принести неоценимую пользу для организма в целом и в работе по борьбе с килограммами. Все что нужно, это найти парочку интересных рецептов и готовить себе интересные завтраки из отрубей. Этот диетический продукт содержит в себе огромное количество клетчатки, а именно она отвечает за вывод шлаков.
3. Белок на завтрак
Если в утренний рацион включить вкусные ломтики нежирной ветчины или куриного филе или приготовленной на пару говядины, то можно получить прекрасный и сбалансированный приток белка. Также насытить белком организм можно с помощью тофу или сыра. Причем завтракать с белковыми продуктами необходимо как можно чаще. Именно белок способен заставить работать рецепторы, которые отвечают за состояние сытости. В результате чего человек не ощущает голод и не стремиться, как можно быстрее опять приступить к приему пищи.
4. Яйца
Длительное время ученые соперничали в вопросе, можно ли есть яйца на завтрак тем людям, которые стараются следить за своим здоровьем. В результате долгих споров и массы исследований оказалось, что омлет или глазунья могут насытить человеческий организм большим содержанием белка. Таким образов если на завтрак съедать два яйца, то можно заметить эффективное снижение веса. Компоненты, содержащиеся именно в яйцах, эффективно выводят жидкость и утоляют чувство голода.
5. Каша из детства - овсянка
Тарелки теплой овсяной каши со знакомым вкусом может творить настоящие чудеса. Эта каша прекрасно утоляет голод, и самое главное она может на длительный период сохранять чувство полноценной сытости. Это естественно говорить о сокращении ненужной еды и снижении в весовом эквиваленте. Овсянка насыщена клетчаткой, тем самым влияет на стабилизацию глюкозы.
6. Большая польза от грейпфрута
Вкусный, немного горьковатый и неимоверно сочный фрукт любим всеми еще с самого маленького возраста. Однако если ранее он воспринимался просто как приятное лакомство, то при желании потерять лишних пару килограмм, грейпфрут может выступить как настоящая панацея. Диетологи рекомендуют перед каждым завтраком съедать половину этого цитрусового фрукта. Он обладает уникальными жиросжигающим способностям. Может похвастаться большим составом витаминов. Идеальное сочетание, которое дает очень быстрые результаты, это если на завтрак съедать половинку этого фрукта и блюдо из яиц.
7. Хлопья большего размера
Ученые Penn State провели интересное исследование. Оказывается, инстинктивно человек реагирует на объем пищи, пытается полностью заполнить свою тарелку, а потом все съесть. Соответственно если завтракать мелкими хлопьями, то в посуду может поместиться лишнее количество продукта. Получается, что для похудения хлопья на завтрак необходимо выбирать как можно большего размера. Это позволит изменить количество потребляемой порции в нужном направлении.