Примерно 30-40% всех живущих на планете людей хотя бы раз жизни имели проблемы со сном, а 10-15 % имеют хроническую форму бессонницы. А чтобы не возникало проблем со сном, нужно знать, что предшествует этой проблеме.
Признаки проблем со сном
Снижение работоспособности. Человек не способен сосредотачиваться на определенной деятельности, и наступает определенный момент, когда к нему приходит осознание, что он стал меньше работать. Из-за недостатка сна происходит понижение концентрации, внимания, способности принимать решения и настороженности;
Ухудшение памяти. Если организм чувствует недостаток сна, то у него наблюдается нехватка сил для запоминания информации. Поэтому, если были выявлены проблемы с памятью, необходимо пересмотреть ночной режим. Поскольку во время сна мозг продолжает обрабатывать информацию, и пока человек спит, он ее систематизирует;
Раздражительность и депрессия. Для хорошего настроение важно, чтобы организму было достаточно сна. Поэтому, когда человек мало спит, наблюдаются симптомы раздражительности, депрессии, беспокойства и нервозности. Согласно исследованиям, которые были проведены в Гарвардской медицинской школе в отделе медицины, если человек спит не более 4,5 часов, то спустя неделю можно заметить признаки умственного истощения;
Повышенный аппетит. Когда человеку не хватает сна, он во время бессонницы начинает в большом количестве поедать продукты. Если человек мало спит, то его вес начнет быстро увеличиваться. А объяснение этому достаточно простое, когда человек не может заснуть, он направляется к холодильнику и поедает все, что там есть, поскольку ему становится скучно, вместо того, чтобы наслаждаться сном. Кроме этого существуют данные, согласно которым когда человек недосыпает, в организме повышается выработка кортизола – гормона, который также провоцирует чувство голода. Согласно опросу, который был проведен в 2004 году, если люди спят менее 6 часов, то у них повышается риск иметь избыточный вес, возможно даже и ожирение. При недосыпе этот риск повышается на 30%. Считается, что самая полезная еда та, которая принимается утром, после сна. Поскольку именно в это время метаболизм работает интенсивнее всего. И пища переваривается, а не откладывается жир в бока;
Нехватка мелатонина. Этот гормона вырабатывается в организме человека, и именно он ответственен за циклы сна. Из-за влияния некоторых факторов происходит его уменьшение, в том числе и из-за возраста. И тогда человек в ночное время может практически не спать. Когда происходит нехватка мелатонина, его можно дополнительно принимать перед сном, приобрести его можно в аптеке. Кроме этого существуют продукты, которые заменяют их: мед, молоко, индейка. При недостатке мелатонина нужно увеличить их количество;
Появляется желание выпить. Ученые обнаружили связь между здоровьем человека и режимом сна. При нехватке сна, или нарушении его режима происходит ухудшение общего состояния человека и увеличивается риск злоупотребления спиртных напитков. Также таким людям труднее прекратить купить, нежели тем, кто достаточно отдыхает и не имеет проблем со сном;
Проблемы с речью. Случается так, что при разговоре человек останавливается, пытается найти подходящие слова. Если подобное случается, то это явный признак нарушения когнитивных функций. И скорее всего, что подобные нарушения возникли в результате недосыпа. Подобные проблемы могут стать причиной разрушения клеток в мозгу. Кроме этого люди совершают ошибку, когда думают, что «отсып» в выходные дни сможет компенсировать недостаток сна в будние дни. Поскольку когнитивные функции, в том числе и речь не способны в полной мере восстановиться, даже при полноценном сне в течение 3 дней.