Насчитывается более 220 костей в человеческом организме, и около половины из них присутствуют в позвоночнике. На организм воздействует атмосферный столб, происходит давление весом 220 кг, и позвоночник способен выдерживать такую нагрузку и равномерно ее распределять. Около 80% людей испытывали боль в области спины, но почему она возникает точно не известно.
Гравитационное упражнение
Когда вы лежите на спине, вам кажется, что ничего не происходит, и вы прото лежите, не совершая никаких действий, но это не так – за человека это выполняет гравитация. Эту позу следует принимать всем, кто занимается спортом, после завершения каждой тренировки. При этом нужно лежать спокойно, ни на что, не отвлекаясь, можно лишь медитировать. И в это время, организм «вспомнить» какое положение должен принимать правильное позвоночник для формирования правильной осанки.
Чтобы выполнить упражнение, нужно лечь и плотно прижаться к дивану или стулу на спортивный коврик. Взяв в руки 2 небольших полотенца, и их нужно скрутить. Одно из них нужно расположить под шеей, а другое положить под поясницей. Ноги кладутся на диван, важно, чтобы ягодицы были плотно прижаты к дивану. Под прямым углом стоят колени, а таз расслаблен.
Находиться в этом положении нужно в течение 3-х минут, а в дальнейшем промежуток нужно увеличивать. Желательно на протяжении 30 минут в день делать упражнение. Можно выполнить и другой вариант: на диван или стул кладут одну ногу, а вторая в это время должна оставаться вытянутой, спустя несколько минут ноги меняются.
Выполнение на мяче круговых движений с использованием таза
На первых этапах, движения тазом нужно осуществлять в левую и правую сторону, и линию плеч должна быть сохранена мо мере выполнения упражнения. После постепенно нужно начать делать круговые движения. Не нужно делать их мелкими, необходим большой объем движений. Благодаря этому упражнению таз начинает работать.
Перевороты на мяче с применением круговых движений
Непросто это сделать, но преимущество этого упражнения в том, что при этом участвуют все группы мышц, дышать необходимо спокойно и ровно.
Чтобы его сделать, нужно на мяч улечься плечами лицом вверх, руки необходимо согнуть и перевернуться на мяче, опускаясь на грудь. Все это нужно делать очень аккуратно, и здесь спешка не приветствуется, поскольку можно упасть. Нужно обнять мяч и сжать его руками, в сторону делается несколько шагов ногами, таким образом, будто стремитесь забежать за мяч. После нужно бежать в другую сторону, когда окажитесь в той позиции, когда начали бег, нужно принять исходное положение.
Русские скручивания
Нужно лечь на мяч, при этом изгиб в позвоночнике необходимо сохранить. И делаются русские скручивания, для этого корпус тела нужно попеременно поворачивать в правую и левую сторону. Когда отклонения становятся сильнее, то упражнение становится более интенсивным, и делать его становится сложнее.
Балансирующее упражнение на мяче
Нужно лечь животом на мяч, и ноги необходимо оторвать от пола. Сначала руки можно держать на полу для сохранения баланса. После руки немного отрываются от пола и нужно пытаться удерживать прогиб в спине максимально возможное время, таким образом, как в упражнении «лодочка». В этом упражнении основной упор делается ягодичные мышцы и спина. В дальнейшем упражнения следует выполнять без использования ног и рук, и так лежать на спине.
Комбинированное занятие
Нужно сесть перед мячом, он обхватывается руками, при этом лопатки должны быть сведены. После на мяч нужно лечь грудью, а после животом. Руки кладутся на пол, и выполняется вперед несколько шагов. Когда ноги будут на мяче, их необходимо слегка согнуть и ими сжать мяч. Затем они еще немного перемещаются вперед, на мяч нужно встать ногами и выполнить отжимания. А после принимается исходное положение, и все движения делаются в обратном порядке. Потребуется выполнить 2-10 повторений, их количество зависит от подготовки исполнителя.
Скручивания с выпадом
Стойка прямо, делается шаг вперед и колени сгибаются, важно, чтобы бедро ноги, которая выставлена вперед располагалось параллельно. Перед собой нужно поднять руки и сжать их с замок. В стороны делаются скручивания, корпус тело поворачивается максимально возможно. Чтобы усложнить задачу можно воспользоваться платформой босу либо медицинболом.