Для того чтобы заметить эффект от занятий спортом, нужно еще и правильно питаться. В вашем рационе должны присутствовать следующие продукты.
Вода. Занятия спортом требуют огромного затрата жидкости. Поэтому после занятий нужно её восстановить, иначе может быть обезвоживание. Поэтому в день нужно употреблять не менее 2 литров. Конечно же, это может показаться очень много, но со временем вы привыкнете и заметите первые положительные изменения.
Яйца. В этом продукте содержится до 6 г чистого белка, который так необходим для мышечной массы. Да и потребление яиц намного полезней для фигуры, чем бутерброды, копчености или сладости, выпечку.
Творог. Этот кисломолочный продукт содержит достаточное количество казеина, насыщающий организм на длительное время. Особенно полезно его есть на ночь, таким образом обеспечивается поток аминокислот в крови на протяжении всей ночи. Если вы соблюдаете диету, то лучше тогда творог с незначительным содержанием жира.
Мясо птицы. Такое мясо не только очень вкусное, а и очень полезное. В первую очередь речь идет о мясе курицы и индейки, так как они богаты белком и другими не менее полезными веществами. Одновременно это мясо низкокалорийное.
Рыба является главным источником белка, в 100 гр продукта содержится 15-25 г этого вещества. Но главное в ней очень мало углеводов, огромное количество омега-жиров, способствующих улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Овсянка. Это незаменимая каша для тех кто старается нарастить мышечную массу. В ней содержится клетчатка, способствующая нормализации пищеварительной системы. Для того чтобы обеспечить свой организм 25% клетчаткой достаточно всего 1 блюдца овсянки.
Сладкий картофель. В нем содержится кальций, калий, бета-каротин и фолиевая кислота и аскорбиновая кислота. Также в одной порции картофеля содержится 65% суточной дозы витамина С. А те, кто не любит спаржу теперь есть много причин её полюбить – то витамины А, С, В1, В2, РР, Е. Более того спаржа низкокалорийная и помогает вывести из организма токсины.