7 MEDNEWS.RU » Здоровье » 7 продуктов для тех кто занимается спортом.

 

7 продуктов для тех кто занимается спортом.

 

Для того чтобы заметить эффект от занятий спортом, нужно еще и правильно питаться.  В вашем рационе должны присутствовать следующие продукты.

7 продуктов для тех кто занимается спортом.

Вода. Занятия спортом требуют огромного затрата жидкости. Поэтому после занятий нужно её восстановить, иначе может быть обезвоживание. Поэтому в день нужно употреблять не менее 2 литров. Конечно же, это может показаться очень много, но со временем вы привыкнете и заметите первые положительные изменения.

7 продуктов для тех кто занимается спортом.

Яйца. В этом продукте содержится до 6 г чистого белка, который так необходим для мышечной массы. Да и потребление яиц намного полезней для фигуры, чем бутерброды, копчености или сладости, выпечку.

7 продуктов для тех кто занимается спортом.

Творог. Этот кисломолочный продукт содержит достаточное количество казеина, насыщающий организм на длительное время. Особенно полезно его есть на ночь, таким образом обеспечивается поток аминокислот в крови на протяжении всей ночи. Если вы соблюдаете диету, то лучше тогда творог с незначительным содержанием жира.

7 продуктов для тех кто занимается спортом.

Мясо птицы. Такое мясо не только очень вкусное, а и очень полезное. В первую очередь речь идет о мясе курицы и индейки, так как они богаты белком и другими не менее полезными веществами. Одновременно это мясо низкокалорийное.

7 продуктов для тех кто занимается спортом.

Рыба является главным источником белка, в 100 гр продукта содержится 15-25 г этого вещества. Но главное в ней очень мало углеводов, огромное количество омега-жиров, способствующих улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

7 продуктов для тех кто занимается спортом.

Овсянка. Это незаменимая каша для тех кто старается нарастить мышечную массу. В ней содержится клетчатка, способствующая нормализации пищеварительной системы. Для того чтобы обеспечить свой организм 25% клетчаткой достаточно всего 1 блюдца овсянки.

7 продуктов для тех кто занимается спортом.

Сладкий картофель. В нем содержится кальций, калий, бета-каротин и фолиевая кислота и аскорбиновая кислота. Также в одной порции картофеля содержится 65% суточной дозы витамина С. А те, кто не любит спаржу теперь есть много причин её полюбить – то витамины А, С, В1, В2, РР, Е. Более того спаржа низкокалорийная и помогает вывести из организма токсины.