Проблемы со сном хоть раз, но возникает у каждого. Основной причиной этого расстройства является неправильное питание пере сном: употребление жирной пищи, алкоголя и кофе. То бишь вся энергия организма будет направлена на переваривание еды и выведение токсинов. Поэтому лучше совой рацион обогатить следующими продуктами:
1.Молоко. Данный продукт уже многие годы поражает своими полезными свойствами. Одним из которого является успокаивающие. Достаточно перед сном выпить 1-1,5 стакана молока с медом и спокойный и крепкий сон вам обеспечен. Такое средство прекрасно успокаивает и способствует повышению иммунитета.
2.Творог. Такой кисломолочный продукт перед сном – это самый удачный выбор, так как в содержится большое количество белка. Но только при условии что он будет обезжиренный. Если вы его не любите в чистом виде, тогда добавьте свежие фрукты, изюм, мед.
3.Овощи на пару. Подобное блюдо очень быстро усваивается организмом, так как оно практически не содержит калорий. Таким образом подготавливает нам легче будет отправится в царство снов. А к примеру, бананы, способствуют вырабатыванию мелатонина и сератонина, которые действуют как снотворное.
4.Грейпфрут, апельсин и ананас. Эти цитрусовые фрукты, не просто полезны. Благодаря содержанию в них кислоты, мы худеем даже во время сна. Также в них содержится достаточное количество клетчатки, которая очищает наш тракт и способствует улучшению обмена веществ.
5.Мясо индейки. Такой мясо – это отличный вариант для ужина. Оно диетическое, содержит большое количество триптофана, способствующий вырабатыванию в организме сератонина. Также блюда из индейки помогают расслабиться, отойти от стрессового дня и уснуть спокойным сном.
6.Рыба на пару. Блюда из рыбы, в отличии от мясных, намного легче. Они подпитывают нас полезными жирными кислотами, витаминами, укрепляющие стенки сосудов. Особенно полезен лосось, палтус. В их составе присутствуют витамин В5, который помогает организму вырабатывать мелатонин. Именно он регулирует сон и значительно облегчает процесс засыпания.
7.Кедровые и миндальные орехи. Такие орешки кроме улучшения сна, противодействуют стрессу и его последствиям. При употреблении их в небольшом количестве, вы обеспечите себе крепки и здоровый сон.