Каждая девушка мечтает о плоском и рельефном животике. Но для того чтобы достичь желаемого результата нужно не только качать пресс, а и учитывать некоторые факторы.
1.Мышца одна. Нет никакого верхнего или нижнего пресса и это она напрягается вовремя одного или другого упражнения. Мышцы живота помогают поддерживать баланс: прямо стоять и контролировать положение шеи, головы, таза.
2.Пресс зависит от процента жира в организме. Можете не сомневаться в том, что красота и рельефность пресса зависит не от интенсивности занятий, а и то того сколько жира содержится в организме. Поэтому у кого-то кубики хорошо выделены, а у другого скрыты под прослойкой.
3.Некоторые просто худеют. Чтобы помочь проявится кубикам нужно сократить количество жира на животе. Девушкам, которые склонны к полноте, нужно сильно постараться чтобы проявились заветные кубики. Нормальное количество жира в организме считается показатели 22-33, а для того чтобы были заметны кубики нужно сократить показатели до 18-22 процента.
4.Дефицит калорий. Жир нужно сжигать по всему тело одновременно, поэтому к такому процессу нужно относится со всей ответственностью. Поэтому нужно сократить потребление калорийной пищи и вы заметите как быстро вы избавитесь от лишней жировой прослойки.
5.Сжигать нужно ТОЛЬКО жир. Резко ограничивать себя в еде нельзя, так как пострадает не жир, а мышцы. Чтобы избавится от лишней жировой прослойки нужно дневную порцию сократить на 500 ккал. Также нужно заниматься силовыми тренировками 3 раза в неделю.
6.Нужно совмещать базовые упражнения с локальными. Нужно помнить, что для поддержания мышц в тонусе нужно делать базовые упражнения (жим штанги, становую тягу, приседания). Таким образом запускается выработка анаболических гормонов, которые помогают мышцам расти.
7.Помним о сне. Каждый день качать пресс не стоит, так как мышцам, как и организму нужно отдыхать. Например, атлеты тренируются 1 раз в неделю, а новичкам можно заниматься спортом через день. Спать нужно не менее 8 часов в сутки.