Все уже прекрасно знают что сахар очень вреден для организма. Многие кто перешел на здоровое питание уже отказались от этого продукта. Если вы тоже пополнить их ряды, то вам стоит придерживаться нескольких правил.
1.В первую очередь оцените свою зависимость от сахара. Пройдите тест, для этого ответьте правдиво:
Если вас угощают конфетами или тортиком, можете ли вы отказаться?
Есть ли у вас привычки, связанные со сладостями (обязательно конфета к чаю; печенье с утренним кофе; шоколадка, если был тяжелый день)?
Вы чувствуете иногда, что вам срочно нужно съесть что-нибудь сладкое для «подзарядки»?
Если вы отказываетесь от сладкого на сутки, у вас ухудшается настроение и болит голова?
Если в доме нет ничего сладкого, вы ощущаете тревожность?
В магазине вы не можете пройти мимо полок со сладостями, не взяв ничего?
Если у вас 2 и больше положительных ответа, то у вас есть зависимость от сахара.
2.Правила сахарного детокса. Попробуйте отказаться от всего сладкого на 2 месяца, за это время ваш организм привыкнет к новым изменениям и уже перестоится. Только вы должны удалить из рациона: белый и коричневый сахар, мед, стевия, сухофрукты, сироп агавы, варенья, конфеты, шоколад, тортики, печенье и даже фрукты.
3.Дом, свободен от сахара. Очистите весь дом от сахара, так вам будет намного проще от него отказаться. Если вы его не будете видеть, то не будет и соблазна идти в магазин за сладким. Огромным плюсом будет поддержка семьи, если нет – тренируйте силу воли.
4.Пересмотрите свои привычки. Если вы всегда встречались с подругами в кафетерии за чашечкой чая с тортиком или пирожным, то попробуйте ввести новую традицию. Например, встретится в парке, фитнес-центре, бассейне.
5.Не говорите слов «отказ от сахара». Лучше говорите, что хотите избавится о зависимости. Также не стоит говорит, что это на всегда, вам сразу станет намного тяжелей. Лучше подбодрите себя словами, что 60 дней это не большой срок, а по его истечению посмотрю продолжать дальше или нет.
6.Не голодайте. В таком деле питание должно быть полноценным, так как отказавшись от сахара, вы рискуете сорваться. Вместо вредных сладостей введите натуральный йогурт, но речь идет про не обезжиренный с корицей и орехами, хорошим сыром, кешью.
7.Внимательно выбирайте продукты. Если вы видите на продуктах надпись без сахара, то помните, что производители могут воспользоваться другими подсластителями. Например: фруктоза, мальтоза, патока, мальтодекстрин, декстроза, экстракт фруктового сока, сироп агавы, кукурузный сироп, кленовый сироп, сахарин, стевия, аспартам, сорбит, изомальтит.