Климакс – это период перехода от репродуктивного состояния женщины к менопаузе, это тот момент, когда у женщины прекращаются менструации. Это связано со снижением уровня выработки женских гормонов яичниками. Климакс длится от 45 лет до 50 лет.
Обязательно в период климакса нужно есть продукты, которые содержат кальций – обезжиренное молоко, сыр нежирных сортов, яйца, но не более одного в неделю, пивные дрожжи, миндаль, сливочное масло и мороженое, водоросли и зерна горчицы.
Обязательно нужно есть продукты с повышенным содержанием полинасыщенных жирных кислот – растительное масло и орехи, которые помогут снизить холестерин в крови.
Нужно есть продукты с содержанием мононасыщенных жирных кислот – скумбрия, сардины, лосось, форель и грецкие орехи. Эти продукты нормализуют уровень жиров в крови. Нужно есть продукты, которые укрепляют иммунитет, замедляют процессы старения и помогают быстрее заживлять раны – петрушка, черная смородина и кики. Так же ешьте больше продуктов, которые поднимают настроение – виноград, хлеб из дрожжевого теста, морскую капусту и пшеничную крупу.
Употребляйте, как можно больше каш – овсяную, перловую и ячневую. Можно есть и макаронные изделия, которые готовятся на пару. Не забывайте употреблять отруби, с повышенным содержанием витамина В и клетчатки. Обязательно их добавляйте в салаты, супы и котлеты. Великолепно подойдет при климаксе пряные травы и приправы.
Нужно есть продукты с витаминами и микроэлементами – яркие овощи, ягоды и фрукты, зелень, морковку, перец и вишню, смородину и грейпфрут. Ешьте больше продуктов с витамином Е – рис, авокадо, зеленый горошек, фасоль и картошку.
Нужно есть, как можно чаще продуктов с повышенным содержанием бора – изюм, спаржа. Персик, инжир, клубника и чернослив. В рацион больного должны входить продукты с повышенным содержанием магния – кешью, морская капуста. Эти продукты имеют седативный эффект, убирают беспокойство, раздражительность, помогают в борьбе с бессонницей и перепадами настроения.
Лук и чеснок отлично подходят при климаксе, так как снижают артериальное давление и сахар в крови. Можно есть сладости, но только в небольших количествах – пастила, мармелад, зефир. Обязательно употребляйте продукты с повышенным содержанием солей калия – бананы, курага, мандарины, апельсины, шиповник, все эти продукты укрепляют сердечную мышцу и нервную систему.