Три лучшие диеты, которые помогут похудеть и снизить давление
Специалисты оценили более тридцати популярных диет и назвали три самых лучших. Первое место заняла средиземноморская диета.
Средиземноморская диета — тип питания, характерный для средиземноморского региона. Она стала популярной в связи с так называемым французским парадоксом: несмотря на то, что местные жители потребляют довольно большое количество жира, они имеют гораздо более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, чем жители таких стран, как США.
Для этого типа питания характерно несколько характеристик. Это высокая доля свежих плодов, овощей, картофеля, бобов, орехов, семян. Оливковое масло и другие источники жиров, которые не являются жирными кислотами, является главным источником энергии, давая 25–35% всех калорий. Яйца не употребляются совсем или не более 4 яиц в неделю. Рыба и птица употребляются от малых до средних количеств. Животное мясо употребляется в малых количествах. Умеренное потребление красного вина. Важное дополнение: диета связана с активным образом жизни.
Второе место заняла DASH-диета, которая заключается в снижении или полном отказе от соли, продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Акцент делается на качестве еды. В основе диеты — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, постные белки (мясо и рыба), нежирные молочные продукты, отказ от жирной, сладкой, солёной, копчёной и консервированной пищи.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии) — режим питания, который разрабатывался специально для снижения кровяного давления при гипертонии.
Однако выяснилось, что такая диета решает и другие важные проблемы: снижает уровень холестерина и риск инсульта, нормализует вес. Также она признана одной из лучших диет для профилактики сахарного диабета второго типа.
На третьей позиции оказалась гибкая вегетарианская диета. Она подразумевает практически полный отказ от мяса, а редким исключением.
В десятку лучших вариантов питания также попали MIND-диета, TLC-диета, волюметрическая диета, диета весонаблюдателей, диета клиники Майо, скандинавская диета и диета доктора Орниша.
Какую воду надо пить для снижения давления
Чтобы снизить артериальное давление, существует несколько способов, кроме медикаментозных. Хороший эффект оказывает правильное питание и физические упражнения.
Как сообщают медики из Harvard Health, богатая калием диета уменьшает давление, нейтрализуя отрицательное воздействие соли, которая задерживает жидкость в организме. Калий выводит излишки воды из почек, восстанавливая баланс натрия.
Одним из лучших источников калия является кокосовая вода. Она содержит 600 миллиграммов микроэлемента в 240 миллилитрах и способна значительно снизить систолическое кровяное давление.
Специалисты напоминают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечную мышцу, которая сможет перекачивать большее количество крови с меньшими усилиями.
Ранее сообщалось, что проблемы с давлением могут свидетельствовать об уже имеющихся заболеваниях. Например, о высоком уровне холестерина, диабете, заболевании щитовидной железы, почек.
Кроме прочего, риск развития гипертонии связан с образом жизни. Это вредные привычки (курение, алкоголь), слишком солёная пища, недостаток физической активности и другие факторы.
Гипертонией на сегодняшний день страдает 20-30% взрослого населения планеты, и с возрастом процент заболевших увеличивается. По словам врачей, после 30 лет она встречается уже у каждого второго россиянина.
Врачи подчёркивают, что постоянная гипертония, даже незначительная, медленно, но верно нарушает работу практически всех систем организма. Изменяются свойства сосудов, и, следовательно, страдает кровоснабжение органов.
Причины, по которым давление по утрам может быть слишком высоким
Артериальное давление может меняться в течение дня естественным образом. Однако слишком высокие показатели по утрам могут означать, что существует риск сердечно-сосудистых нарушений.
По словам медиков, так называемая утренняя гипертония увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
На колебания давления могут оказывать влияние несколько факторов, в частности, стресс, неправильное питание и физическая активность. Однако существуют и более серьёзные причины.
Высокое давление по утрам может быть вызвано приёмом различных препаратов. Например, человек принимает слишком малую дозу препарата от давления или неверно сочетает лекарства. Среди пациентов ходит миф, будто гипертония лечится курсами. Это не так. Если врач назначил препараты, то принимать их нужно постоянно.
Проблемы с давлением также могут свидетельствовать об уже имеющихся заболеваниях. Например, о высоком уровне холестерина, диабете, заболевании щитовидной железы, почек и так далее.
Кроме прочего, риск развития гипертонии связан с образом жизни. Это вредные привычки (курение, алкоголь), пища с большим количеством соли, недостаток физической активности и другие факторы.
Гипертонией на сегодняшний день страдает 20-30% взрослого населения планеты, и с возрастом процент заболевших только увеличивается. По словам врачей, после 30 лет она встречается уже у каждого второго россиянина.
Четыре главных запрета для людей с повышенным давлением
Гипертония стала распространённым недугом не только в России, но и во всём мире. Как правило, больной, страдающей гипертонией, имеет стабильно высокое давление (более 140/90 мм рт.ст.), что приводит к головным болям, головокружения, повешенной утомляемости.
Медики перечислили основные запреты для людей с повышенным давлением.
Не курить. По словам экспертов, главная опасность для гипертоников — курение. При попадании в организм вызывает тахикардию и повышает артериальное давление.
Не толстеть. Людям с повышенным давлением необходимо особенно тщательно следить за весом. Даже при небольшом увеличении массы тела показатели давления растут.
Не солить. Врачи советуют гипертоникам потреблять не более пяти грамм соли в сутки. Избыток натрия вызывает задержку воды в организме и вызывает повышение артериального давления.
Не нервничать. Всплеск негативных эмоций может довести до гипертонического криза или вовсе до инфаркта. Введите в свою жизнь практики эмоционального и физического расслабления — дыхательные методики, медитации.
Следует помнить, что гипертония оказывает крайне пагубное влияние на головной мозг, глазные сосуды, сердце и прочие жизненно важные органы. Она является первопричиной всех инфарктов и инсультов, поэтому крайне важно следить за своим состоянием.
Если вдруг у вас резко повысилось давление, не медлите, вызывайте скорую помощь.
Пять серьёзных ошибок, которые допускаются при измерении давления
При измерении артериального давления даже небольшие ошибки приводят к неправильным значениям, что, в свою очередь, способствует неправильной дозировке лекарства. А это уже не шутки.
Не нужно измерять давление сразу после еды. Когда мы поели, большое количество крови направляется в органы пищеварения, поэтому значение может оказаться ниже, чем есть в действительности. После еды должно пройти не менее часа.
Вы измеряете не на той руке. Как правило, показатели давления в одной руке ниже, чем в другой. В начале лечения гипертонии измерять его нужно на обеих руках, а в будущем всегда выбирать ту руку, где артериальное давление было выше.
Рука сдавливается одеждой. Если отодвинуть достаточно тугой рукав, он может сжимать руку, в результате чего мы получим неправильные значения. Тонкую рубашку снимать не нужно, манжету надевают поверх.
Вы неправильно держите руку с манжетой. Если манжета находится выше уровня сердца, значения могут оказаться слишком низкими. Поэтому манжета должна быть на уровне сердца, только тогда значение будет соответствовать фактическому.
Вы употребили алкоголь, крепкий чай или кофе. Всё это приводит к неверным результатам измерений. Так, алкоголь может сначала расширить сосуды, что понижает давление. Однако после этого давление снова поднимается и становится выше, чем было раньше. А после чая или кофе давление может повышаться в течение нескольких часов.
Как снизить давление без лекарств
Повышенное кровяное давление можно нейтрализовать естественным путём, не прибегая к лекарственным средствам.
По мнению медиков, эффективной мерой в борьбе с гипертонией является коррекция образа жизни. Это позволит если не совсем отказаться, то значительно снизить количество принимаемых лекарств. Даже 20 минут лёгких тренировок в день будут очень полезны для сердца, даже обычная ходьба – но регулярно.
У большинства гипертоников наблюдается избыточный вес, поэтому похудение как нельзя лучше и эффективнее будет способствовать устойчивому снижению давления.
Ещё один простой и действенный совет – отказаться от потребления большого количества соли, свести его к минимуму.
Гипертоникам стоит придерживаться лёгкого питания с большим количеством овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов. В рацион стоит включить свекольный сок (с осторожностью), чеснок и боярышник.
Разумеется, прежде чем принимать любые глобальные решения относительно своего здоровья, нужно посоветоваться с врачом.
Гипертония — это состояние, при котором кровяные сосуды постоянно испытывают повышенное давление. Чем выше давление, тем тяжелее сердцу закачивать кровь.
У большинства людей с гипертонией не проявляется никаких симптомов, поэтому её называют «тихим убийцей». Иногда она вызывает такие симптомы, как головная боль, одышка, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, но это происходит не всегда.
Необъяснимый факт: пол будущего ребенка зависит от давления матери
Всех беременных женщин мучает вопрос родится у них сын или дочка. Как определить? Оказывается, вполне эффективен бабушкин метод.
Наиболее точно УЗИ показывает пол ребёнка после 20 недели беременности. Но что делать, если хочется как можно раньше знать, кто же появится на свет. Учёные выяснили, что вполне достоверным может оказаться методы, которые использовали наши бабушки.
Конечно, наберётся их с десяток точно. Предсказать пол будущего малыша пробуют по вкусовым предпочтениям женщины, по форме её живота, по цвету лица и токсикозу. Но это больше походит на элементарное угадывание. Однако, есть среди них более точный метод. Оказывается узнать пол будущего ребенка можно по давлению матери.
Учёные из госпиталя Маунт Синай в Торонто (Канада) проверили этот народный метод и выяснили, что он и правда работает.
В рамках своей научной работы специалисты обследовали 1,5 тысячи женщин. Наблюдали за ними до беременности и во время. Обязательно измеряли давление, фиксировали уровни холестерина, триглицеридов и сахара в крови.
Исследователи утверждают, что на пол будущего ребёнка влияет давление женщины на момент зачатия. По их данным, мальчики рождаются при систолическом давлении 106 мм, а девочки – 103.
Получив данные, авторы исследования пока не нашли объяснение такому феномену.
Они предположили, что то или иное давление возникает из-за физиологических процессов. Учёные продолжают своё исследование.
Почему не рекомендуется пить таблетки от давления по утрам
Свойства некоторых таблеток и препаратов увеличиваются и снижаются в определённое время суток, сообщили учёные Уорвикского университета в Британии. Это связано с биологическими ритмами человека.
Именно биологические часы «диктуют», когда нам лучшего отдохнуть, а когда стоит заняться активной деятельностью.
По словам экспертов, лекарства для снижения давления лучше всего принимать перед сном, а не после пробуждения, так как утром оно поднимается естественным путём. А если выпить таблетку на ночь, то она поможет избежать утреннего пика давления.
Так же можно снизить риск сердечного приступа, который чаще всего происходит в период с 6 утра до 12 часов дня.
Утром не следует принимать анальгетики, в частности, парацетамол, так как в это время его токсичность может увеличиться - ведь в ранние часы в печени уровень энзима наиболее высок.
В любом случае, насчёт приёма лекарств следует посоветоваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в предписанную схему лечения.
Как сообщалось ранее, если больной принимает определённые лекарства, он должен воздерживаться от употребления ряда продуктов. Например, во время приёма аспирина не стоит есть малину, так как ягода содержит природную салициловую кислоту. А употребление сока грейпфрута в сочетании с лекарствами, которые снижают уровень холестерина, может и вовсе привести к летальному исходу.
Самые полезные продукты для людей старше 50 лет от давления, холестерина и рака
С возрастом следить за питанием нужно особенно тщательно. Есть несколько простых продуктов, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы.
Как считают специалисты, людям после 50 лет важно придерживаться в питании нескольких основных правил. В рационе должно быть достаточно белка, клетчатки, полезных жиров. При этом рекомендуется снижать калорийность, используя больше диетических продуктов. Треть рациона должны представлять фрукты и овощи, а еще 15% рекомендуется уделять злакам.
В вашем меню обязательно должны быть листовые овощи, такие как шпинат, салат, щавель, а также все виды капусты. Это не только прекрасные источники клетчатки, витаминов и минералов, но также и богатые необходимыми антиоксидантами продукты. Например, содержащиеся в листовых овощах лютеин и зеаксантин помогают сохранить зрение, защищая сетчатку от возрастной дегенерации. А самое главное, что листовые овощи и капусты очень разнообразны и не наскучат вам.
В качестве хорошего источника белка можно использовать фасоль и другие бобовые. Как показывают исследования, регулярное употребление фасоли помогает регулировать уровень сахара в крови и снизить количество плохого холестерина. Единственное исключение – консервированная фасоль. С ней стоит быть осторожнее из-за высокого содержания натрия.
В вашем меню обязательно должны быть кисломолочные и другие ферментированные продукты, например, тофу и квашеная капуста. Эти продукты помогут поддерживать микрофлору кишечника, что очень важно для сохранения здоровья. Кроме того, в молочных продуктах содержится необходимый кальций и уникальные аминокислоты.
Обязательно нужно употреблять оливковое масло. Можно включить в рацион и другие полезные масла: льняное, тыквенное, но оливковое, пожалуй, самый оптимальный вариант. В этом масле огромное количество витамина Е и полезных жиров. Как показывают исследования, польза от фруктов и овощей выше, если их кушать с небольшим количеством масла. Дело в том, что некоторые витамины являются жирорастворимыми и усваиваются вместе с жирами.
Какие еще продукты нужно включить в меню? Яблоки, овсянку, вишню, рыбу и морепродукты, цельнозерновой хлеб, орехи и семена, томаты.
Лекарства с огорода. Какие растения помогут от высокого давления
Специалисты назвали простые средства, которые помогут справиться с повышенным давлением и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Российские медики рассказали, какие доступные домашние средства могут помочь снизить давление, а также окажут благотворное действие на сердечно-сосудистую систему. Одним из них является брусника. Листья и ягоды этого растения помогают бороться не только с повышенным давлением, но и обладают общеукрепляющими свойствами.
Еще одним эффективным средством является малина. В этой ягоде есть множество нужных сердцу и сосудам полезных веществ: витамины группы В, С и РР, а также калий, магний, железо и органические кислоты. Кроме того, малина известна своими противовоспалительными свойствами. Исследования показали, что ежедневное употребление малины помогает снизить давление на пять пунктов без применения лекарств.
Также пользу принесут барбарис и чеснок. Если ягоды можно заваривать, то чеснок рекомендуется употреблять только в свежем виде.
Валериана и пустырник являются хорошими средствами, помогающими успокоиться. Они благотворно влияют на функции нервной системы, что положительно сказывается на уровне артериального давления.
Стоит помнить, что никакие народные средства не смогут заменить назначенные врачом лекарства. Поэтому всем, кто страдает от повышенного давления, необходима консультация специалиста и грамотная терапия.