Врач рекомендует: как питаться, чтобы давление было в норме
Опасность гипертонии не вызывает сомнений. Эти несложные рекомендации помогут вам удержать давление на комфортном уровне, лишь правильно питаясь.
Разъясняет кардиолог Марина Агафонова:
Воздержитесь от любых строгих монодиет, алкоголя и кофеина.
Белковые, особенно, монодиеты увеличивают вязкость крови. А кофеин, как и последствия приёма алкоголя, сужают сосуды. Всё это увеличивает ваше давление.
Ограничьте соль в своём рационе.
Она удерживает воду в организме, что приводит к повышению давления. Суточная норма поваренной соли уже содержится в продуктах, которые вы едите. Если ваши вкусовые рецепторы будут требовать чего-нибудь солёненького, обманите их. Зелень, натуральные лимонный и гранатовый соки сделают обычную еду вкуснее.
Нет животным жирам!
Только растительные масла. Сыр, сметана, сливочное масло, колбаса или жирное мясо, увы, не для вас. Все животные жиры содержат холестерин. Холестерин осаждает кальций. Кровеносные сосуды закупориваются, давление растёт. Мало того, сосуды теряют свою эластичность, становятся ломкими. А это опасно при вашем давлении.
Торты, сахар, мёд, конфеты тоже не рекомендуются при гипертонии.
Сами по себе, они не повышают давления, но они же повышают ваш вес. А у людей с избыточным весом велика опасность гипертонии. Овощи, фрукты, отруби и другие продукты, богатые клетчаткой гораздо полезней. К тому же, клетчатка ограничивает всасывание животных жиров. Дополнительный плюс.
Магний и калий необходимы!
То, что эти микроэлементы нужны для регуляции сердечных сокращений и для нормальной работы сердечно-сосудистой системы – это малая часть их заслуг. Они ещё и активные участники межклеточного обмена. Морковь, свекла, капуста, крупы, курага и морепродукты снабдят вас необходимым количеством этих микроэлементов.
Режим питания важен для всех.
При гипертонии будет правильно перейти на приём пищи малыми порциями 5-6 раз в день. А перед сном не повредит стакан нежирного кефира или йогурта. Будьте здоровы.
Продукты, которые серьёзно поднимают давление
Женщины страдают от пониженного давления гораздо чаще мужчин. Беременность, гормональные скачки, да мало ли что ещё может внезапно обернуться резким спадом или вылиться в стойкую и изматывающую гипотонию. Как поддержать своё давление на уровне, не выходя из кухни?
- Какао, кофе, чай
Все кофеиносодержащие напитки быстро возвращают вас к жизни. Чай, кофе, шоколад – идеальный вариант. В чае, кроме кофеина, есть ещё несколько тонизирующих веществ, но их действие нейтрализуется успокаивающими компонентами. Если ваша задача быстро поднять давление, чашка кофе с шоколадной конфетой вам помогут.
- Специи и соль
Поднимают давление мягко, в течение нескольких дней. Соль удерживает в организме воду, это не даёт падать давлению. Специи стимулируют внутреннюю секрецию, что тоже удерживает жидкость. Хрен, горчица, имбирь, чёрный и красный перец, а также солёная рыба, солёные и маринованные овощи помогут вам избежать гипотонии.
- Сытная белковая пища
Белки повышают вязкость крови, как следствие повышается давление. Вы можете быть поклонницей какой угодно диеты, но запомните, мясо, творог, яйца, сыр и растительная белковая пища не даст вашему давлению упасть. Выбор за вами.
- Ягоды и фрукты
Строго сказать, что они повышают давление нельзя. Они действуют лучше, поднимают, когда упало, опускают, когда высоко. Идеальны для нормализации вашего самочувствия: виноград, кизил, гранат, груши, финики, лимон, чёрная смородина и прочие дары садов и огородов. Не всегда то, что вкусно вредит здоровью. Используйте фрукты и ягоды в своём рационе.
- Вода
Давление поддерживает достаточный уровень воды в организме, вязкость крови и тонизирующие вещества. Поэтому не морите себя жаждой, питайтесь не менее трёх раз в день и поддерживайте себя в форме.
- Травы
Женьшень, элеутерококк, родиола розовая и лимонник тоже обладают тонизирующим эффектом. Можете выделить для них полочку на своей кухне.
Кешью поможет гипертоникам снизить давление
Содержащиеся в этом орехе витамины и минералы защищают сердце и сосуды, а также помогают нормализовать давление и уровень холестерина.
Специалисты пришли к выводу, что самым полезным орехом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и борьбы с уже имеющимися является кешью. И этому есть несколько причин.
Прежде всего, кешью, по сравнению с грецким орехом, миндалем и особенно арахисом, реже вызывает аллергию. Кешью обладают высоко питательной ценностью – в ста граммах орехов 43 грамма жиров, 30 – углеводов и 18 граммов белков. Разумеется, налегать на кешью не рекомендуется – орех все же очень калорийный. Суточная норма употребления составляет 30 граммов. При некоторых заболеваниях кешью может быть противопоказан.
Особенно специалисты рекомендуют кешью людям после 40 лет. В этом орехе собрался уникальный комплекс витаминов и микроэлементов, которые помогают защитить сердце и сосуды. Кешью содержит фосфор и железо, необходимые для нормального кровообращения, жирные кислоты, которые укрепляют стенки сосудов и регулируют уровень холестерина, калий и магний, которые благотворно влияют на нервную систему и сердечную мышцу, а также участвуют в регуляции давления. Кроме того, в кешью есть натрий, цинк, витамины группы В.
Исследования показывают, что употребление кешью помогает нормализовать давление, снизить риск заболеваний системы кровообращения и даже сбросить лишний вес.
Защититься от инсульта и высокого давления поможет масло
Оливковое масло нужно обязательно включить в рацион. Учёные нашли ещё одно его полезное свойство.
Сотрудники Университета Бордо провели исследование с участием 7 тысяч 625 человек (средний возраст – 65 лет). На протяжении пяти лет эксперты наблюдали за состоянием здоровья этих людей.
Было установлено, что у добровольцев, включавших в свой рацион питания оливковое масло, на 41% реже остальных возникал инсульт. Добровольцы которые тоже потребляли оливковое масло, но значительно реже, не имели такого хорошего результата. Учёные пришли к выводу, что дабы быть здоровыми, этот продукт питания нужно использовать каждый день.
– Оливковое масло очень полезно, так как оно помогает прочищать артерии. Люди, постоянно употреблящие его, с лёгкостью поддерживают хорошую работу всей сердечно-сосудистой системы, – комментирует эксперт по здоровому питанию Луис Кларк.
Исследователи полагают, что это масло также защищает организм от диабета, избыточного холестерина, высокого давления и даже ожирения. Однако, стоит знать меру. Специалисты советуют сильно не налегать на этот продукт. Лишь умеренность принесёт пользу.
Регулярное употребление томатного сока снижает давление и уровень холестерина
Почти у всех участников исследования после месяца ежедневного употребления томатного сока снизилось артериальное давление.
Японские ученые провели эксперимент, во время которого попросили почти 500 человек разного возраста, мужчин и женщин, пить много томатного сока. Сок по условиям был несоленым, а участники эксперимента вели дневники, в которые записывали, сколько сока выпили за день и все изменения состояния своего здоровья.
Спустя четыре недели ученые изучили дневники участников исследования, а также проверили состояние их здоровья. У 94% добровольцев, у которых имелся диагноз гипертония или предгипертония, было отмечено снижение уровня артериального давления. У половины участников снизился уровень холестерина в крови.
Как считают специалисты, этот оздоровительный эффект связан с высоким содержанием ликпопина –каротиноидного пигмента, который является сильным антиоксидантом. Ранее другие исследования показывали, что действие ликопина усиливается за счет содержания в помидорах витаминов А, Е, С. Тогда ученые пришли к выводу, что эффективнее всего употреблять цельные томаты, томатную пасту или сок.
Пожилые люди, страдающие низким давлением, живут меньше
Ученые выяснили, что гипотония может быть смертельно опасна для пожилых людей.
Чаще всего врачи рассказывают о проблемах со здоровьем, которые могут возникнуть из-за высокого давления. Но недавно ученые выяснили, что людям, которые страдают пониженным давлением, также стоит поостеречься. Специалисты выяснили, что гипотония даже может привести к преждевременной смерти.
Сотрудники Берлинского медицинского университета проанализировали состояние здоровья более 1 тысячи 600 представителей сильного пола в возрасте больше 70 лет. Все они наблюдались у кардиологов.
Было установлено, что после 80 лет мужчины, давление которых было ниже 140/90 миллиметров по ртутному столбу, на 40% чаще умирали раньше времени, по сравнению с теми, у кого эта отметка была выше. Аналогичная картина наблюдалась у пациентов, которые пережили инсульт или инфаркт миокарда. Кстати, во время исследования ученые учитывали серьезные болезни, от которых страдают добровольцы, и их вредные привычки.
– Мы планируем разобраться, какие конкретно механизмы отвечают за взаимосвязь невысокого давления и риском умереть рано в преклонном возрасте, – комментирует участник исследовательской группы Лотар Фишер.
Понизить давление без таблеток поможет еда и правильный отдых
Кардиолог назвала способы, которые помогут избавиться от повышенного давления в домашних условиях.
У некоторых людей постоянно и иной раз беспричинно повышается артериальное давление. Поэтому они часто пьют надоедливые таблетки. Но нормализовать свое состояние можно и простыми домашними способами. Кстати, многое зависит от питания.
Врач-кардиолог Европейского центра здоровья Евгения Михайлова рассказала, как можно понизить давление без таблеток
По мнению специалиста, нужно установить для себя правильной рацион питания. Диета позволит привести в норму давление и избавиться от ранних признаков гипертонии за две недели. Обязательно нужно есть крупы, овощи и фрукты. Можно добавить рыбу, мясо птицы, нежирные молочные продукты.
Врачи советуют побольше отдыхать и часто делать эмоциональные и физические разгрузки. Хотя бы раз в день! Отдыхать можно разными способами, но хорошо подходит прогулка в одиночестве или медитация.
Специалисты настоятельно рекомендуют не употреблять соль и спиртные напитки.
– Помните, артериальное давление часто появляется из-за избыточного веса. Так что стоит задуматься о диете в целях похудения, – добавила Евгения Михайлова.
Стоит отметить, что все эти советы подходят для людей, которые не имеют гипертонию в хронической форме. Когда появляются первые признаки этого заболевания. Помните! Если давление подскочило до критической точки, то не стоит полагаться на различные советы, немедленно обратитесь к специалисту.
Снижаем давление без лекарств: 6 советов врача
Снизить давление можно без использования медикаментов.
Артериальная гипертензия или гипертония – одно из самых распространённых сердечно-сосудистых заболеваний, выражающееся в повышенном давлении. Соответственно, существует ряд препаратов, которые способны помочь снизить давление. Но, как утверждают специалисты, не всегда обязательно прибегать к использованию медикаментов – иногда можно обойтись и альтернативными методами. Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Ольга Александрова дала шесть советов для тех, кто хочет снизить давление без использования специализированных препаратов.
Спорт. Умеренные кардионагрузки – отличный способ нормализовать давление. Ходьба, танцы, велосипед – всё это способствует улучшению ситуации с повышенным давлением.
Релакс. Найдите собственный способ релакса и научитесь расслабляться. Если психологически отгородиться от внешнего мира вам помогает медитация – медитируйте. Если прогулка в парке – погуляйте.
Отказ от соли. Снизьте количество употребляемой соли и ваше давление понизится. Чем меньше натрия – тем ниже давление. Особенно большое количество соли содержится в полуфабрикатах, колбасе, консервах. Жареное и копчёное – тоже не самый хороший выбор, если вы намерены побороть гипертонию.
Сброс лишнего веса. Избыточный вес – один из основных факторов, влияющих на повышенное давление. Так что если у вас есть лишние килограммы, то вместе с ними обязательно будет и гипертония.
Отказ от алкоголя. Употреблять алкогольные напитки людям с повышенным давлением категорически запрещено. Алкоголь способен спровоцировать инсульт.
Отметим, что все вышеперечисленные способы снижения давления подходят только в случае «мягкой» гипертонии, когда ваше давление повышается периодически. В случае, если давление поднялось до критической отметки, то ни в коем случае не занимайтесь самолечением, а сразу вызывайте скорую помощь.
Продукты, которые помогут снизить давление
Медицинские эксперты из Великобритании считают, что снизить повышенное давление можно посредствам диеты.
Для этого в свой ежедневный рацион необходимо включить продукты с высоким содержанием калия. Он помогает сбалансировать негативное воздействие соли на организм и снизить давление. Ученые рассказали об этом изданию Express.
Недавние исследования утверждают, что употребление соли увеличивает количество натрия в крови и нарушает баланс, снижая способность почек выводить воду, а продукты богатые калием восстанавливают этот баланс, помогая почкам работать эффективно и, как следствие, снижают артериальное давление.
Для достижения желаемого результата стоит включить в свой рацион бананы, апельсиновый сок, тунец. Много калия содержится в черносливе. Можно просто съедать в день по 100 грамм чернослива и забыть про недостаток калия. Кроме этого чернослив благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Им можно заменить сладости. Много калия также содержится и в изюме. Еще больше его в кураге. Им богаты петрушка и шпинат. Большое содержание калия в сое, и немного меньшее в горохе. Из напитков самым богатым калием можно считать молоко. Поэтому, если у вас нет противопоказаний – всего стакан молока в день может помочь снизить давление.
Черника способна снижать давление без лекарств
Ежедневное употребление черники способствует улучшению состояния системы кровообращения, причем, эффект заметен уже с первой порции.
Специалисты из Королевского колледжа в Лондоне рассказали изданию Daily Mail о результатах своего исследования о влиянии черники на состояние сердечно-сосудистой системы.
Чернику давно уже внесли в список «суперфудов», так как эта ягода содержит огромный набор витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Уже была доказана польза черники для зрения, профилактики диабета, улучшения состояния кожи. Теперь специалисты выяснили, что черника – прекрасное средство для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании принимали участие 40 человек, не жалующихся на здоровье. Половине из них каждый день давали напиток, содержащий 200 граммов черники. Остальные пили пустышку, не содержащую никаких активных веществ. Так продолжалось в течение месяца.
Как оказалось, уже через два часа после приема черники у испытуемых улучшалось кровообращение. Через месяц их давление в среднем опустилось на пять миллиметров ртутного столба – такого эффекта за это время можно было бы добиться с помощью лекарств, но испытуемые их не принимали. У многих участников эксперимента давление стабилизировалось на нормальном для их возраста и состояния здоровья уровне.
Специалисты пояснили, что черника оказывает положительное действие на сердечно-сосудистую систему благодаря высокому содержанию полифенолов, а также комбинации витаминов, минералов и клетчатки.
Авторы исследования отметили, что лучше всего кушать чернику в цельном виде, а не в напитке, как это делали участники эксперимента. Чтобы сохранить ягоду, лучше всего ее заморозить.