Названы продукты, которые помогают избавляться от опасного жира на животе
О пяти продуктах, способствующих избавлению от жира в области живота, сообщили диетологи из США. Другое название такого типа отложения жиров – висцеральный. Он обволакивает внутренние органы и считается одним из самых опасных видов жира, передает портал Eat This, Not That!.
- Жирная рыба
Среди самых полезных ее видов ученые выделяют сардины, лосося, скумбрию и тунца. Ани Розен, диетолог, отмечает, что перечисленные виды богаты полезными для сердечно-сосудистой системы Омега-3 жирными кислотами. Они являются прекрасными помощниками для избавления от висуерального жира, что объясняется повышением чувствительности к инсулину и противодействием воспалениями. Такие продукты являются также прекрасным источником белка, ускоряющего метаболизм и повышающего уровень гормонов, отвечающих за сытость.
- Фасоль
Николь Стефпноу, диетолог, пояснила, что при употреблении бобовых культур в достаточном количестве, есть высокая вероятность снижения темпа разрастания висцерального жира. По словам эксперта, объясняется это тем, что бобовые - это отличный источник растительной клетчатки, предотвращающий процесс расщепления и переваривания определенной доли холестерина, который поступает с едой.
- Греческий йогурт
Этот продукт содержит большое количество белка и продлевает чувство насыщения, следовательно, уменьшает число потребляемых калорий, отмечает Эшли Ларсон, диетолог. Кроме того, продукт богат полезными бактериями – пробиотиками, способными привести в баланс кишечную микробиоту. Эксперт советует употреблять йогурт во время завтрака или как дневной перекус.
- Яйца
Употребление яиц помогает избавиться от висцерального жира, благодаря наличию большого количества белка и полезных жиров в нем. Яйца особенно подходят для завтрака, так как хорошо продлевают чувство сытости.
- Кокосовое масло
Небольшое количество этого продукта в рационе помогает худеть. Это объясняется содержанием в масле среднецепочечных триглицеридов – вида синтетического диетического жира, весомо снижающего общий жир, откладывающийся организмом, даже при условии избыточного числа калорий.
Раскрыта связь между мозгом и опасным висцеральным жиром в области живота
Опасность висцерального жира становится все серьезнее в современном мире. Учеными из Португалии был выявлен ведущий процесс взаимодействия мозга и иммунной системы для сжигания глубинных отложений висцерального жира в области живота. Данные научной работы были опубликованы в статье в издании Nature.
Окружающий органы в области живота такой вид жира способен привести к серьезным проблемам, к примеру, к сердечным заболеваниям и раку. Чтобы проследить взаимосвязь нервной и иммунной систем для контроля объема жировых отложений, учеными из этих областей у мышей были извлечены мезенхимальные клетки.
В результате было определено, что соседними иммунными клетками – врожденными лимфоидными клетками второго типа, или ILC2, полностью прекращается регулирование роста жировых отложений.
Для отслеживания нервов, иннервирующих мезенхимальные клетки, до самого их источника, работники лаборатории вводили к волокнам нервов мышей особый ретровирус, который отличался светящимся эффектом. В ходе такого процесса выяснилось, что сигналы, с помощью которых осуществляется контроль висцерального жира, исходят из определенных участков ствола головного мозга, среднего мозга, миндалины и гипоталамуса.
Далее было выдвинуто предположение, что именно ядром гипоталамуса осуществляется ведущий контроль над жировыми отложениями. Из этого «центрального узла» определенные иммунные клетки получают сигнал для обеспечения энергетического баланса в теле.
Кроем того, исследование рассматривало висцеральный жир в области легких. Результаты показали, что и в этом случае путь нейронных сигналов идет к врожденным лимфоидным клеткам второго типа.
В дальнейшем ученые планируют заняться изучением того, что первым делом отвечает за запуск ядра гипоталамуса для направления сигнала сжигать жир в определенной части тела. Кроме того, научные работники собираются ответить на вопрос, по каким причинам некоторые хранилища висцерального жира имеют ILC2, обладающие прямой возможностью иннервироваться симпатической нервной системой, когда другие не способны справиться без особых переводчиков, к примеру, мезенхимальных клеток.
Кстати, недавно была разработана диета на основе питания долгожителей, которая именуется "принципом голубой зоны". Она помогает пребывать в идеальном весе без диет и не иметь проблем с опасными жировыми отложениями.
Назван продукт, который продлевает молодость кожи и сжигает жир на животе
Включение в ежедневный рацион орехов обогащает организм Омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и другими питательными элементами. Тоби Смитсон, диетолог, специалист в лечение сахарного диабета, рассказала, какую пользу приносит организму употребление миндаля, сообщает журнал Eat This, Not That!.
Эксперт отмечает, что этот орех может продлевать молодость кожи, замедлять процессы старения. Употребление горсти миндаля два раза в день достаточно для предотвращения образования морщин. Данные исследований, в которых участвовали женщины в постменопаузе, продемонстрировали, что это количество (примерно 30 грамм) орехов способствует разглаживанию морщин и уменьшению кожной пигментации. Другие исследования также подтверждают, что регулярное употребление миндаля уменьшает выраженность морщин примерно на 16 %, а пигментацию на 20 %.
Миндаль также богат полезными и питательными веществами. 100 гр. ореха содержит 21 гр.белка, 12,5 гр. клетчатки, 24,6 мг. витамина E и 234 мг. магния.
Диетолог заявила, что этот орех стимулирует сжигание жира на животе, снижает вероятность появления метаболического синдрома, повышающего риск диабета и сердечных болезней. Кроме того, миндаль полезен сердцу, благодаря его свойству снижать холестерин в крови.
Хотя орех относят к высококалорийным продуктам, Смитсон отмечает, что он содержит меньшее число калорий, чем считается большинством. Это делает миндаль отличным продуктом для ежедневного полезного перекуса.
Назван популярный напиток, который сжигает жир на животе
Для эффективного избавления от лишнего жира важно сочетание достаточной физической активности и корректного рациона питания. Однако есть определенные продукты, которые более остальных помогают в достижении желаемых форм. Самыми эффективными для устранения жира на животе ученые назвали фрукты и овощи, а также зеленый чай, передает Express.
Эксперты отметили, что жировые отложения в области живота появляются около печени и кишечника, что чревато развитием сердечных болезней и диабета 2 типа. Исследователи организовали эксперимент, в котором контрольная группа состояла из взрослых жителей Китая с брюшным висцеральным жиром. Они были поделены на 2 группы: представители первой ежедневно в период 12 недель употребляли зеленый чай, участники второй группы обходились без этого напитка в течение дня.
Результатом эксперимента стало практически полное избавление от жира в области живота первой группы. Показатели средней площади висцерального жира, массы тела и жировых отложений значительно уменьшились в процессе употребления богатого катехинами чая. Исследователи сошлись на том, что этот напиток способствует ускорению метаболизма, поэтому организм тратит больше калорий.
Людям, которые желают попрощаться с жировыми отложениями на животе, ученые порекомендовали включить в свой ежедневный рацион пять порций овощей и фруктов, а также крахмалистых продуктов, богатых клетчаткой. Также стоит исключить соль и сахар. Помогут при борьбе с такой проблемой и напитки: вода в объеме от 6 до 8 стаканов в день, соевые напитки с добавлением кальция, обезжиренные молочные напитки.
Как убрать жир с живота за две недели: диетолог Ковальков
По словам российского диетолога Алексея Ковалькова, жир с живота можно убрать довольно быстро - примерно за две недели. Речь идет о мезотерапии.
Мезотерапия в данном случае — это когда лекарственные вещества (медицинские препараты или коктейли) вводят с помощью маленьких иголочек в дерму, при этом глубина проникновения составляет не более 0,5 – 6 мм.
Ковальков отмечает, что если живот «собирается в комок», то есть он мягкий, то подобные жировые клетки при похудении не исчезают, а просто становятся меньше в размере. Они как бы находятся в спящем состоянии, но всегда, что называется, наготове. Мезотерапия поможет от них избавиться, причем довольно быстро.
Ковальков отмечает, что перед сном есть не только можно, но и нужно. Следует выбирать белковые продукты. Например, два яичных белка, которые можно сварить или пожарить с овощами.
Ранее диетологи дали советы желающим избавиться от толстого живота. Например, диетолог Триста Бест рекомендует не есть, когда стемнеет. По ее словам, если питаться только днем, времени на еду останется меньше.
Борьба с висцеральным ожирением: как избавиться от лишнего жира на животе без операции
Тип ожирения, когда лишний жир находится преимущественно около живота, называется абдоминальным. Специалисты заявляют, что он является более опасным, чем жировые отложения в области бедер, так как способен оказать сильное негативное влияние на состояние здоровья и качество жизни человека. Ольга Дедкова, диетолог, рассказала, об опасности такого типа ожирения, и о том, как избавиться от него.
Эксперт объяснила, что такое ожирение изменяет метаболизм, к примеру, повышает риск развития гипертонии, сердечных болезней. Его диагностируют, если объем талии превышает значение в 90 см. При накоплении жира внутри печени и поджелудочной железы, происходит развитие сахарного диабета 2 степени, появляются признаки печеночной недостаточности и ее ожирение, заметила диетолог.
Специалист заметила, что хирургическое вмешательство способно избавить только от подкожного жира, для борьбы с тем, что окружает внутренние органы (висцеральным жиром), необходимо применять иные методы.
Таким образом, единственным вариантом для избавления от ожирения становится изменение образа жизни: правильное питание и регулярная физическая активность.
Диета должна быть назначена исключительно диетологом, который займется оценкой рациона и установит ограничение в килокалориях (обычно не менее 1500 ккал в день). Если будет подтверждено абдоминальное ожирение, необходимо будет соблюдать правило медленного похудения – не более 2,5 кг за месяц.
Изменяющийся метаболизм – тяжелая задача для печени, уже нагруженной внутренними жировыми отложениями. Нередко диетологи, корректируя вес, добавляют некоторые медикаменты, так как такой тип ожирения зачастую бывает осложнен сопутствующими заболеваниями, отметила эксперт.
Дедкова также сообщила, что одна работа над прессом не поможет в решении этой проблемы. Должны присутствовать упражнения для всех групп мышц. Кроме нагрузки в виде упражнений, необходимо постоянное движение вне спортзала. С этой задачей отлично справятся плавание, ходьба и велотренажер. Рекомендуется заниматься 3-4 раза в течение недели примерно по 30-40 минут.
Кроме того, важно не забывать, что для активации жиросжигания организму необходим период в 30 минут. Только по достижению этого срока, запустится процесс.
По истечению пяти месяцев возможно сбросить около 10 килограммов. Эта цифра вполне реальна, так как похудение связано с изменением метаболических процессов и нередко сопровождается срывами и выходами на плато, заключила диетолог.
Это продукт из Кореи поможет избавиться от жира на животе
В Корее широко известна и популярна соевая паста твенджан. По словам медиков, она хорошо помогает в борьбе с ожирением, особенно если надо избавиться от жира на животе.
Исследователи провели эксперимент с участием добровольцев - пятидесяти человек с ожирением. Их разделили на две группы, и одна три месяца употребляла вместе с пищей твенджан, а второй давали плацебо.
У первой группы в конце эксперимента выявили уменьшение массы тела и жира в организме, причем существенное. Ученые делают вывод: паста твенджан эффективна в борьбе противожирения.
Десять граммов твенджана уменьшает количество жира в области живота, если употреблять ее на постоянной основе.
Кроме того, эта паста нормализует уровень сахара в крови, что очень полезно для диабетиков. Это свойство продукта тоже способствует уменьшению жира на животе.
Четыре провокатора быстрого роста жира на животе раскрыли ученые
Наличие в ежедневном рационе некоторых продуктов не просто препятствует потере вредного висцерального жира, но приводит к его стремительному накоплению. По этой причине специалисты советуют отказаться от подобной еды.
Одним из самых неприятных следствий появления жира в районе талии является сбой при выработке инсулина, что зачастую приводит к развитию сахарного диабета и болезней сердца и сосудов.
Для избавления от опасного жира в районе живота, необходимо исключить из рациона несколько продуктов, которые способствуют увеличению резистентности к инсулину, сообщает Express, ссылаясь на иностранных диетологов.
Первым делом стоит отказаться от фруктовых соков. Их постоянное употребление незаметно для человека способствует накоплению лишнего жира. Важно не забывать, что, к примеру, всего стакан яблочного сока содержат 24 гр сахара, а в виноградном соке такого же объема будет уже 32 гр сахара.
Стоит избегать и продуктов с трансжирами, большое количество которых содержится в сладких продуктах с долгим сроком для хранения. К этой категории относятся магазинные кексы, печенье и т.д.
Эдвина Кларк, диетолог, называет опасной привычку часто есть мороженое. Этот продукт содержит много сахаров, поэтому он способствует резкому подъему сахара в крови, после которого идет стремительный выброс инсулина. Такой процесс способствует накоплению жировых отложений на животе.
Ученые из Национального института здоровья США назвали вредным для области живота меню, включающее рафинированные углеводы. К таким продуктам относится белый рис, газированные напитки и белый хлеб.