Продукты, уменьшающие жир на животе
Жир на животе особенно опасен. Висцеральный жир может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний. От него надо избавляться как можно быстрее, пока процесс не стал необратимым.
Американские специалисты назвали продукты, которые помогают уменьшить жир на животе. Они рекомендуют включить в рацион продукты, в которых имеется растворимая клетчатка, способная значительно уменьшить уровень холестерина и сахара в крови. Речь идет об овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых и моркови.
На каждые десять граммов растворимой клетчатки скорость накопления висцеральной жировой ткани снижается на 3,7 процентов, отметили эксперты.
Как отмечал геронтолог Юрий Конев, важно успеть похудеть до 60 лет, чтобы подойти к пожилому возрасту с нормальным ЖКТ, иначе организм будет требовать больше еды, чем нужно в этом возрасте. Энергетические потребности с годами снижаются, а биологическая память, то есть растянутый желудок, все время требует еды.
Названа не связанная с едой привычка, которая мешает избавиться от жира на животе
О вредной привычки, избавившись от которой, легче похудеть, рассказал диетолог из Испании.
По словам врача-диетолога Айтора Санчеса, часто в опасном накоплении жира на талии и вокруг внутренних органов виновато курение. Кроме эстетических проблем, существуют и внутренние, из-за жира на животе происходят серьёзные проблемы в работе органов внутренней секреции и возникают болезни обмана веществ.
В чём же виновато курение? Всё дело в том, что из-за этого пагубного пристрастия со временем начинается недостаточно вырабатываться инсулин. В следствие чего сахара в крови становится значительно больше нормы. Обмен веществ происходит неправильно и это приводит к отложению жира на животе.
Конечно, врачу известны случаи, когда курильщик, отказавшись от сигарет, существенно набирал вес, но тут виноваты были иные факторы. Главным образом – пищевые привычки. Пытаясь избавиться от никотинового голода или психической зависимости от процесс курения, люди начинали больше есть. Это, конечно, же влияло на их вес и процент жира.
Поэтому так важно при бросании курения, работать с психологом и специалистом, который поможет переключиться.
Примечательно, что по словам Айтора Санчеса, многие его пациенты пытались избавиться от жира на животе, но продолжали курить. Поэтому этот процесс давался им с трудом, килограммы не хотели уходить. Но как только они переставали держаться за сигарету, соблюдая правильное питания и должный уровень физической активности, процесс похудения активизировался и они таяли на глазах.
Мясников: как избавиться от жира на животе
Известный врач и ведущий Александр Мясников рассказал, как убрать жир в области живота. Он напомнил, что висцеральное ожирение очень опасно для здоровья.
Дело в том, что это приводит к раку, сахарному диабету и заболеваниям сердечно-сосудистой системы, поскольку «салом залиты» все внутренние органы, подчеркивает Мясников.
Попытки накачать пресс бесполезны: мышцы-то накачаются, однако так и останутся под жировым слоем.
Избавиться от опасного жира на животе реально, если убрать из рациона не только конфеты и булки, но и вообще продукты, содержащие сахар. Он, к примеру, содержится и в сосисках, и в кетчупе.
Кроме того, необходимо заняться посильным спортом, бросить курить и прекратить злоупотреблять спиртными напитками.
Ранее Мясников рассказал об опаснейшей ошибке, которую допускают при похмельном синдроме. По его словам, поход в баню или сауну после сильного обезвоживания может привести к тому, что человек потеряет сознание или даже скончается.
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2). Диагноз «избыточный вес» или «ожирение» у взрослых ставится в следующих случаях: ИМТ больше или равен 25 — избыточный вес; ИМТ больше или равен 30 — ожирение.
Увлекаетесь бодифлексом? Диетолог назвала основную ошибку при борьбе с жиром на животе
Многие пытаются избавиться от жира с помощью бодифлекса, который считается чуть ли не панацеей при похудении в области живота. Упражнение «вакуум» советуют почти на всех женских форумах (и не только).
Однако этого не достаточно для того, чтобы начать сбрасывать лишний вес, рассказала диетолог и фитнес-тренер Арина Скоромная.
Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку.
Для избавления от жира на животе нужно, прежде всего, правильно питаться и заниматься спортом, подчеркнула Скоромная. Упражнения, которые практикуются в бодифлексе, могут быть эффективными при правильном подходе, так как они способствуют укреплению мышц и стимулируют обмен веществ. Однако жир они не сжигают, утверждает эксперт.
— Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях всё тело работает, организм в активном состоянии, идёт нормализация обмена веществ, но не жиросжигание, — отметила Скоромная.
Для избавления от лишнего веса необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить их больше, чем получать. Это самый надежный и многократно проверенный способ. В первую очередь, нужно пересмотреть свой рацион, во вторую — добавить физическую нагрузку, причем выбирайте ту, от которой будете получить удовольствие (велосипед, бег, плавание, теннис, паркур). Также очень важно высыпаться и вообще соблюдать режим дня.
Как избавиться от жира на животе с помощью еды: советы диетолога
О том, как избавиться от ненавистного жира на животе, рассказала врач-диетолог Марина Аплетаева. Для этого нужно правильно питаться.
По ее словам, чтобы уменьшить жировые отложения, в том числе в области живота, и при этом сохранить мышечную массу, большое значение имеют полиненасыщенные жирные кислоты. Главными их источниками являются растительные масла, рыба и орехи. Кроме того, для худеющего человека важны продукты, которые содержат пищевые жиры.
— Если их вообще нет в рационе, то это может привести к повышенному потреблению быстрых углеводов, что как раз способствует росту жира на животе, — отметила врач.
В организме все взаимосвязано. Известно, что пищевые жиры — это источник жирорастворимых витаминов. Витамин D, например, помогает усваивать кальций, который улучшает обмен веществ и «усиливает расход жировых запасов», подчеркнула диетолог.
Незаменимые аминокислоты, такие как триптофан, тирозин и фенилаланин, регулируют аппетит, снижая чувство голода. Белковые продукты помогают быстро и эффективно уменьшить объемы. К тому же белки предотвращают потерю мышечной массы, которую набрать куда сложнее, чем жир. По словам Аптлетаевой, в рационе должно присутствовать не менее 60 граммов животного белка.
Ранее о пяти эффективных способах контроля веса рассказала в врач-эндокринолог Екатерина Янг. Это стакан горячей воды по утрам, правильное питание, посильные физические упражнения, сон не не меньше восьми часов (ложиться нужно до полуночи) и умение расслабляться, чтобы избежать стресса.
Как женщинам после 40 лет избавиться от жира на животе
Для этого нужно привести в порядок обменные процессы и гормональный фон, а также важно наладить питание. Причем, ничего сложного тут нет.
С возрастом меняется метаболизм и начинают вылезать проблемы, которые мы нагуляли в беззаботной молодости. Это и всевозможные заболевания органов ЖКТ, гормональные нарушения, проблемы с обменом веществ. Многим начинает казаться, что жирок на животе это теперь норма. Но это не так – с ним можно бороться, заодно укрепляя свое здоровье.
Специалист по коррекции веса Екатерина Медушкина рассказала на своем YouTube-канале, что нужно делать женщинам после 40 лет, чтобы иметь красивую фигуру. Для этого нужно изменить свое питание, чтобы привести в порядок обменные процессы и гормональный фон.
Для гормонов обязательно нужны жиры. Обязательно нужно употреблять растительные и животные жиры. Например, завтрак из яичницы с беконом несколько раз в неделю, а в остальные дни, например, из творога или цельнозерновых тостов с сыром, поможет бороться с жиром на животе. Из растительных жиров предпочтительны оливковое масло, авокадо, семечки, орехи. Обязательно хотя бы раз в неделю кушать жирную рыбу.
Стоит максимально снизить употребление продуктов, содержащих трансжиры – они приводят к быстрому набору веса. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда поесть сладостей или скушать гамбургер, но этого не должно быть каждый день, и важно следить за качеством продуктов. Например, отказаться от магазинных булочек и печь их самостоятельно из хороших продуктов без маргарина.
Для нормализации пищеварения нужно обязательно употреблять клетчатку. . Также клетчатка снижает уровень плохого холестерина, риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. В день рекомендуется кушать 300-400 граммов свежих фруктов и овощей, а также можно употреблять клетчатку дополнительно. Но стоит быть осторожнее – ее избыток может привести к запору.
К нежелательным продуктам относятся те, что имеют высокий гликемический индекс – более 60. Чаще всего в таких продуктах больше пустых калорий, чем питательных веществ. Может показаться, что очень сложно постоянно отслеживать, какой гликемический индекс у того, что вы едите, но на самом деле все быстро запоминается, а выбор продуктов с низким гликемическим индексом огромен – найдутся блюда на любой вкус.
15 минут дыхательной гимнастики в день уберут жир и подтянут живот
Простые упражнения для стройности и здоровья.
Разные виды дыхательной гимнастики уже давно завоевали популярность. Люди, благодаря им, восстанавливают силы и тренируют внимание, успокаивают нервы и лечат органы дыхания. Эта гимнастика предназначена для того, чтобы сжечь лишний жир на животе и придать ему тонус.
Начнём с противопоказаний. Эти дыхательные упражнения противопоказаны беременным и кормящим матерям, людям с серьёзными сердечно-сосудистыми недугами, болезнями дыхательной и пищеварительной систем, эпилепсии, аневризме, психических расстройствах, повышенном внутричерепном давлении, при онкологических и инфекционных заболеваниях.
Если ничего из вышеперечисленного нет, то вам ничего не мешает сделать свой живот стройным и подтянутым, выделяя по 15 минут, желательно утром, три раза в неделю.
Положение стоя. Глубокое дыхание с задержкой на вдохе на 4 секунды. 10-15 раз.
Положение стоя. При вдохе втягиваете живот. Резкий выдох рывком через сжатые губы. 10-15 раз.
Дыхание, сидя на стуле. Спина прямая, ступни полностью стоят на полу. Дыхание с усилием, живот втягивается на вдохе и выпячивается при выдохе. 50 раз.
Положение лёжа на спине. Правая рука надавливает на живот при вдохе, левая рука – на грудь при выдохе. 30 раз.
При регулярном использовании дыхательной гимнастики, вы не только обнаружите, что ваш живот стал более упругим, и лишний жир покинул его, но и почувствуете прилив энергии во всём теле. Если почувствуете какое-либо негативное влияние гимнастики на ваше здоровье, немедленно обратитесь к врачу.